Быть физически активным — легко

Опубликовано: 25 мая 2014 | Автор: © WebDiabet.Ru

физические упражнения при диабетеФизическая активность доказала свою эффективность в снижении уровня сахара в крови. Для людей страдающих диабетом 2 типа, упражнения могут даже обратить вспять потребность в лекарствах. Так почему же так трудно придерживаться режима тренировок? Воспользуйтесь этими советами, чтобы облегчить физическую активность:

•   Выберите деятельность, которой вы наслаждаетесь, и вы автоматически увеличите свои шансы на то, чтобы регулярно придерживаться физической активности. Ходьба является наиболее популярной и часто рекомендуемой, если вы страдаете избыточным весом. Начинайте медленно, прогуливайтесь по 10 минут, пять дней в неделю. Постепенно увеличивайте ходьбу до 30 минут, пять дней в неделю. Вы также можете воспользоваться лестницей, косить газон, или пропылесосить свои ковры. Большинство программ для потери веса призывают вас делать несколько видов деятельности, чтобы сжечь, как можно больше калорий. Пока вы гуляете, вы можете слушать музыку, которая побуждает вас и помогает вам менять темп для лучшей тренировки.
•   Вам не обязательно надо посещать спортзал, но наличие тренера, когда вы впервые начинаете тренироваться, помогает вам добиться успеха. Личный тренер поможет определить физические упражнения и разработать определенный режим, который будет отвечать вашим целям. Он научит вас, как правильно выполнять каждое движение, снижая риск получения травм (которые могут ограничить ваш распорядок).
•   Отслеживайте сколько минут вы работаете или сколько калорий вы сожгли, это поможет выявить закономерности и обеспечит хорошее представление о ваших успехах. Вы сможете увидеть связь между калориями и потерей веса.
•   Измеряйте свои бедра, талию, бицепсы. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если вы не видите изменений в масштабе, вы сможете воодушевлять себя изменениями в размерах частей тела — и тем, как ваша одежда сидит на вас!

Будьте активными, занимайтесь физкультурой, повседневной деятельностью, ходите в походы на свежий воздух. Кстати, для мужчин и женщин, решивших отправиться в путешествие — на интернет-портале topavenue.ru вы найдете громадный выбор рюкзаков и сумок от знаменитых европейских брендов.

19 комментариев
  1. Что спорт полезен для человека,уже не секрет.Он укрепляет иммунитет,восстанавливает сон и вообще делает характер человека более сильным и стремительным.Уделяя минут 15 в день,ты укрепляешь свой организм.

  2. 2
    Богдан

    Проблема в том, что человек слаб, он живет привычками, которые не всегда полезные. Причем зная это, зная что она — привычка его убивает, человек продолжает принадлежать ей. Уже было так много написано и сказано, что физические упражнения имею положительную динамику при диабете. Но а воз и ныне там. Думаю что 15 минут в день физкультуры — это мало. А вот порядка 1 часа это минимум что необходимо. Но только не перебирать с нагрузками. Терпение и внимание.

  3. Женя полностью согласна с Вами нужно выделить 15 минут и заняться собой. Летом я много двигаюсь на даче свой огород сад, а зимой стараюсь обязательно больше гулять и самой чистить снег. Самое хорошее время для прогулок вечером перед сном.

  4. 4
    Ксения

    Главное, что я поздно поняла, как легко втянуться в тренировки. Привычка формируется за три недели, потом без этого никак не обойтись. Попробуйте! Советую всем!

    • 4.1
      Марина

      Гарантировать быстрое привыкание к спорту невозможно, но заняться ходьбой каждый может. Если ходить пешком с работы уже повысится активность. Главное, лень перебороть.

  5. 5
    vitalik11274

    Легко рассуждать о здоровье и спорте, со стороны наблюдателя. И гораздо сложнее жить со всем этим, оставаясь при этом физически активным. Уверен данные рекомендации помогут каждому, при условии их выполнения.

  6. 6
    Родислав Гольцман

    Жаль в статье не написано, что сахар является топливом для мышц. То есть, любая физическая работа это снижение сахара в крови.
    Ведь люди без СД замечали, что не тренированный человек после сильных занятий спортом пожалуется на тошноту, а возможно и дрожь в руках и ногах. Обычным людям в таком случае надо просто съесть конфету, выпить сладкий сок или чай, или просто скушать сахар.

  7. 7
    Манана

    В моей семье диабетом болеет отец мужа. Диагноз шоком был, привычная еда не подходит, нельзя долго без «перекусов». Образ жизни менять пришлось. Но мужчина остаётся мужчиной в трудностях! Отец ежедневно ходит несколько километров — намеренно отказался ездить автобусом на работу. Каждые выходные ездит на рыбалку — не как принято у нас обычно, с «чекушкой», а на настоящую рыбалку. Чувствует себя хорошо сейчас, врач хвалит за сознательность!

  8. Легко? Как бы не так! Я всю жизнь занимаюсь спортом, но с возрастом всё труднее себя заставить. Буквально через силу сейчас бегаю, хотя и помогает справиться с разными негативами, вроде стресса.

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail