Быть физически активным — легко
-
Физическая активность доказала свою эффективность в снижении уровня сахара в крови. Для людей страдающих диабетом 2 типа, упражнения могут даже обратить вспять потребность в лекарствах. Так почему же так трудно придерживаться режима тренировок? Воспользуйтесь этими советами, чтобы облегчить физическую активность:
• Выберите деятельность, которой вы наслаждаетесь, и вы автоматически увеличите свои шансы на то, чтобы регулярно придерживаться физической активности. Ходьба является наиболее популярной и часто рекомендуемой, если вы страдаете избыточным весом. Начинайте медленно, прогуливайтесь по 10 минут, пять дней в неделю. Постепенно увеличивайте ходьбу до 30 минут, пять дней в неделю. Вы также можете воспользоваться лестницей, косить газон, или пропылесосить свои ковры. Большинство программ для потери веса призывают вас делать несколько видов деятельности, чтобы сжечь, как можно больше калорий. Пока вы гуляете, вы можете слушать музыку, которая побуждает вас и помогает вам менять темп для лучшей тренировки.
• Вам не обязательно надо посещать спортзал, но наличие тренера, когда вы впервые начинаете тренироваться, помогает вам добиться успеха. Личный тренер поможет определить физические упражнения и разработать определенный режим, который будет отвечать вашим целям. Он научит вас, как правильно выполнять каждое движение, снижая риск получения травм (которые могут ограничить ваш распорядок).
• Отслеживайте сколько минут вы работаете или сколько калорий вы сожгли, это поможет выявить закономерности и обеспечит хорошее представление о ваших успехах. Вы сможете увидеть связь между калориями и потерей веса.
• Измеряйте свои бедра, талию, бицепсы. Мышцы весят больше, чем жир, поэтому, если вы не видите изменений в масштабе, вы сможете воодушевлять себя изменениями в размерах частей тела — и тем, как ваша одежда сидит на вас!
Будьте активными, занимайтесь физкультурой, повседневной деятельностью, ходите в походы на свежий воздух. Кстати, для мужчин и женщин, решивших отправиться в путешествие — на интернет-портале topavenue.ru вы найдете громадный выбор рюкзаков и сумок от знаменитых европейских брендов.
- Предыдущие статьи из рубрики: Физкультура при диабете
Надо постоянно находится в движении, бег способствует поднятию жизненного тонуса. Ведь не зря, когда одолеешь дистанцию, начинаешь чувствовать себя счастливчиком.
Сейчас такие теплые деньки, что, как говорится, сам Бог велел быть физически активными. У меня отец, например, с удовольствием косит траву на даче, ездит на велосипеде, а утром всегда делает зарядку. Конечно, придерживается правильного питания и его сахар в крови не поднимается.
Физическая активность всегда полезна, но не стоит забывать и хорошем моральном состоянии. Бодрость духа дает нам силы быть бодрым физически.
Быть физически активным и заниматься спортом полезно даже для здорового человека, обязательно нужно бороться с ленью и давать хоть какие-то физические нагрузки на организм.
Ходьба- прекрасное упражнение для поддержания хорошей физической формы, в том числе и при сахарном диабете. Начинать, конечно же, надо с небольших прогулок и постепенно увеличивать нагрузку увеличением скорости движения и расстояния. Обязательное условие- следить за самочувствием и вполне можно обойтись без тренажерного зала и тренера.
Мне кажется, занятия спортом на воздухе намного полезнее, чем заниматься в тренажерном зале. Так как, это полезно не только для физического здоровья, но и для психологического здоровья. А вообще, я обожаю пробежки на свежем воздухе, эффект замечательный!
Недаром говорят, что спорт — это сила. А активность еще никому не навредила. Пока человек двигается, до тех пор он жив и здоров.
Физическая активность — это прежде всего движение вообще: и ходьба в первую очередь. Поэтому должна быть ежедневная обязательная прогулка часа на полтора.
В тренажерный зал ходить могут не все, по этому, нужно стараться заниматься дома. Утром зарядка
по мере возможности и обязательные пешие прогулки по свежему воздуху особенно на ночь. Мне в этом вопросе очень помогает дача, кручусь целый день.
Главное всегда быть в форме, только это поможет нам жить по сто лет и никогда не болеть. Жаль, что многим просто лень.