Диабет 2 типа и проблемы со сном

Опубликовано: 24 Янв 2015 | Автор: Наталья

Сон важен для всех, но особенно важен, когда ваш организм испытывает изменение уровня сахара в крови и другие симптомы диабета 2 типа. Лишение сна вызывает изменения в эффективности контроля аппетита, что может привести к увеличению веса, повышению уровня сахара в крови и повышенную устойчивость к инсулину.

Диабет и сон

Хотя сон очень важен, когда у вас есть диабет 2 типа, вы можете обнаружить, что не можете уснуть, когда он нужен вам больше всего. Одно из объяснений этой проблемы, связь между диабетом и внезапной остановкой дыхания во сне (апноэ во сне). Апноэ сна — это состояние, которое характеризуется периодами остановки дыхания, в то время как вы спите, и заставляет вас неоднократно просыпаться в течение ночи, в результате чего вы чувствуете себя уставшими и не отдохнувшими утром.

И диабет 2 типа и апноэ во сне — медицинские проблемы, которые связаны с ожирением, таким образом, эксперты уже давно признали связь между обоими состояниями. Однако только недавно поняли, как близко эти заболевания связаны друг с другом. Одно условие может стать причиной возникновения другого, и наоборот. Недавние исследования показали, что апноэ во сне увеличивает устойчивость к инсулину и другие симптомы диабета 2 типа. Другие исследования показали, что лечение внезапной остановки дыхания во сне, также улучшает симптомы диабета 2 типа.

Другие проблемы сна с которыми вы можете столкнуться

Другой проблемой, которая разрушает сон, является частое мочеиспускание, распространенный симптом диабета 2 типа. Вы можете плохо спать, если вынуждены постоянно вставать и идти в туалет. Эта проблема обычно связывается с высоким кровяным давлением, которое также распространено при диабете 2 типа. Когда ваше кровяное давление повышается в течение ночи, потребность мочиться увеличивается. Если это происходит несколько раз за ночь, эту проблему нужно лечить.

Диабет 2 типа может также привести к другим нарушениям, которые создают проблемы для хорошего сна. В дополнение к апноэ во сне, люди с диабетом 2 типа подвергаются повышенному риску синдрома беспокойных ног (СБН) и периодическим движениям конечностей во сне, а также нейропатии, боль из-за которой, нарушает ваш сон. СБН вызывает трудности с засыпанием, из-за странных чувств в ногах, начинающихся вечером перед сном.

Советы, которые помогут хорошо выспаться ночью

Первый шаг в управлении вашими проблемами сна при диабете 2 типа должен рассмотреть врач или специалиста по сну. Апноэ сна — серьезная, потенциально опасная для жизни проблема, которая нуждается в медицинской помощи. Частое мочеиспускание и другие проблемы нарушающие сон, должен также рассматривать медицинский профессионал.

В дополнение к консультации с врачом и наблюдению у специалиста по сну, вот некоторые дополнительные стратегии, которые могут помочь вам уснуть:

  • Уменьшите потребление кофеина. Напитки с кофеином могут держать вас в ночное время и увеличить позывы к мочеиспусканию в течение всей ночи. Если вы не можете исключить кофеин полностью, по крайней мере, устраните потребление его днем и вечером.
  • Ограничьте использование электроники в спальне. Просмотр телевизора осуществляйте вне спальни, поскольку он продолжит вас удерживать, когда вы должны будете сосредоточиться на отдыхе. Смотрите телевизор в другой комнате и выключите его, по крайней мере, за час, прежде чем вы будете ложиться спать. Попытайтесь читать книгу или слушать расслабляющую музыку перед сном.
  • Держите свою спальню прохладной, темной, и спокойной. Удаление всего света из комнаты, использование светозащитных штор и снаряжение кровати соответствующими постельными принадлежностями (например, ортопедический матрас и ортопедические решетки купить), помогают создать атмосферу, которая способствует сну.
  • Создайте регулярный график сна. Вы должны тренировать свой организм, чтобы получить хороший ночной сон. Одним из наиболее важных способов, которым вы можете сделать это, создать запланированное время сна и придерживаться его, как можно точнее каждую ночь. Вы можете включить в свой установленный распорядок, какие-либо ритуалы, которые подготовят ко сну ваш организм, например, несколько глотков расслабляющего чая из ромашки, медитация или выполнение глубоких дыхательных упражнений.

Расстройство сна является тревожным побочным эффектом диабета 2 типа, который может заставить вас чувствовать себя усталым. Благодаря этим шагам и работе с врачами, вы можете быть в состоянии иметь сладкие сны каждую ночь.

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail