Диабет и упражнения

Опубликовано: 09 Авг 2012 | Автор: © WebDiabet.Ru

физическая активность и диабетХорошая тренированность — главный ключевой фактор для всех нас, независимо здоровы мы или испытываем проблемы со здоровьем. Особенно когда дело доходит до предотвращения осложнений диабета или лечения болезни, физическая активность, наряду с надлежащей диетой и лечением, является лучшим путем, так как это может помочь в хорошем контроле глюкозы крови.
Упражнения могут также предотвратить высокое кровяное давление, уменьшить и увеличить плохой и хороший холестерин соответственно, улучшить способность организма использовать инсулин, уменьшить риск для сердечно-сосудистого заболевания.
Известно, что ежедневная физическая активность,  способствует улучшению мускуло-костной системы, сохраняет суставы гибкими, делает пожилых людей более уверенными и самостоятельными, помогает человеку похудеть, уменьшает жировую прослойку, улучшает интенсивность метаболизма, дает больше энергии и контролирует стресс.
Специалисты убеждены, что регулярная физическая активность, в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой, может предотвратить диабет 2 типа у людей с обремененным наследственным фоном.
Физическая активность должна быть безопасной и приятной. Вы можете консультироваться со своим эндокринологом о том, какие виды занятий Вам подходят.

Как я могу быть активным?

•   Избегайте сидячего образа жизни и попытайтесь быть максимально активными. Это не означает, что Вы должны быть чемпионом. Делайте простые вещи и держите свою тренировку в пределах нормы, которые Ваш доктор установил для Вас. Уборка Вашего жилого помещения, мытье автомобиля, использование лестницы а не эскалаторов или лифтов, работа на даче или огороде являются некоторыми примерами для регулярной физической активности. Пытайтесь ходить на короткие и средние расстояния и повторять этот цикл. Если Вы думаете, что полчаса тренировки слишком много для Вас, Вы можете разбить упражнения на несколько сессий. Главное для Вас состоит в том, чтобы сделать 150-200 минут физической активности в течении недели. Вы можете разделить упражнения по сессиям, на сколько Вы хотите, если они равны.
•   Делайте регулярно упражнения для сердечно-сосудистой системы. Признано, что занятие аэробикой, выполненное в течение по крайней мере тридцати минут в день, три или четыре раза в неделю, удерживает наше тело в очень хорошей форме. Примеры упражнений для сердечно-сосудистой системы включают: ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, занятия фитнессом и танцы.
•   Попробуйте более тяжёлую форму физической активности. Эти упражнения обычно включают тренировку силы. Тренировка весом, выполнение приседаний, выжимание в упоре и работая с пружинами или резинками является самыми типичными примерами. Поскольку тяжёлая тренировка довольно интенсивная форма занятий и требует некоторого уровня подготовки, Вам придется согласовать с Вашим врачом, подходит ли этот тип физической активности для Вас или нет.
•   Будьте осторожны, если у Вас не было долго тренировки. Вам должен советовать Ваш доктор о виде тренировки, которое подходит для Вас и в каком количестве Вы нуждаетесь в ней.
•   Никогда не загружайте себя слишком много. Вы ничего не должны доказывать никому. Чтобы предотвратить травмы и т.п., довести себя до гипогликемии, начните мягко, не превышая десяти минут упражнений ежедневно. Дайте время телу, чтобы привыкнуть к новой физической активности и попытаться не потрясти его. Увеличивайте продолжительность и интенсивность упражнений постепенно. В скором времени, Вы будете приятно удивлены Вашей улучшенной физической формой.
•   Всегда разогревайтесь прежде, чем тренироваться и остывайте после тренировки. Сделайте это должным образом, и Вы избежите любых травм. Нежное растягивание поможет Вам, улучшая гибкость Ваших суставов.
•   Пейте много воды, прежде и после каждой сессии занятий. Это предотвратит любое обезвоживание и мышечные спазмы.
•   Всегда носите удобную обувь и мягкие носки, чтобы избежать любой травмы ноги и потенциального изъязвления.
•   Примите дополнительные и безопасные меры, чтобы предотвратить гипогликемию. Это чрезвычайно важно.
•   Проверьте свой сахар в крови прежде, чем Вы начнете тренироваться. Если уровень глюкозы крови — выше 14 ммоль, отложите тренировку. Сделайте ту же самую вещь, если Ваши сахара — меньше, чем 7 ммоль, если Вы не хотите довести себя до гипогликемии. Примите необходимые меры, чтобы привести в норму Вашу глюкозу крови и не начинать тренировку прежде, чем Вы удостоверитесь, что достигли надлежащих уровней. Избегайте тренировок, если Вы себя плохо чувствуете.
•   Попытайтесь делать упражнения в то же самое время каждый день. Это, в сочетании с диетой и надлежащим лечением, поможет в контроле глюкозы крови.

3 комментария
  1. 1
    Эвелина

    Спасибо за интересную и полезную статью. Движение-это жизнь, точно. Главное, не переусердствовать сразу, а занятия усложнять постепенно. У меня бабушка, несмотря на диагноз очень активна. А еще она большая оптимистка. Чего и всем желаю. Будьте здоровы!

  2. Вообще, есть мнение ученых, те органы и системы у человека, которыми он перестает пользоваться — начинают угасать, отмирать. Такая в нас заложена природой программа. А начинается процесс отмирания органа, тут же начинают некорректно работать все другие системы, железы, которые их обслуживают. Вот и получается, что корни многих болезней лежат в потере активности человека. А повышение его активности — это противоположный процесс, заставляющий мобилизовать все системы.

  3. Занятия спортом никому не повредят, главное конечно заниматься в меру, что бы нагрузка на организм была постепенной, мне особенно нравится бегать, бегаю почти каждое утро уже не один год 🙂

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail