Естественные способы предотвратить диабет

Опубликовано: 05 Сен 2016 | Автор: © WebDiabet.Ru

Как предотвратить диабетНесколько лет назад моя сестра обнаружила, что у нее был предварительный диабет, после планового анализа крови. Для нее ежедневные инъекции инсулина и проблемы со здоровьем, которые идут с диабетом, не были простой абстракцией. Она делала нашей матери уколы инсулина и водила ее к врачам в течение многих лет — и она не хотела проделать тот же путь.

Таким образом, она начала действовать, чтобы избежать диабета 2 типа. Она похудела (приблизительно 10 процентов от своей массы тела), начала делать ежедневные прогулки и физические упражнения, и стала обращать пристальное внимание на свою диету и потребление калорий. Чтобы держать свой уровень глюкозы крови в нормальном диапазоне, она также контролирует свой сахар в крови и принимает метформин, который предназначается для лечения инсулинорезистентности, а не для увеличения производства инсулина. Таким образом она предотвратила полномасштабный диабет и его последствия.

Моя сестра — одна из 146 миллионов россиян в возрасте 20 лет, у которой был диагностирован предварительный диабет. Более реальные статистические данные, однако, таковы: 90 процентов не знают, что находятся в опасности диабета и — 70 процентов заболевают диабетом. Еще более существенным является то, что сахарный диабет 2 типа, на долю которого приходится 95 процентов случаев диабета можно в значительной степени предотвратить.

Инсулин является центральной, основной проблемой развития диабета. Гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, перемещает глюкозу (сахар) из крови в печень, мышцы и жировые клетки. Без инсулина, уровень глюкозы в крови поднимается, что приводит к повреждению тканей и голоданию клеток.

При сахарном диабете 1 типа поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина. При сахарном диабете 2 типа поджелудочная железа производит много инсулина, однако печень, мышцы и жировые клетки становятся стойкими к инсулину, то есть они не реагируют на гормон. Последствия хронически высокого уровня сахара в крови — ускоренное старение многих тканей, гипертоническая болезнь, болезни сердца и сердечный приступ, инсульт, болезни глаз, повреждение нервов, и плохо заживающие раны.

Семейная история диабета делает особенно важным, чтобы избежать этих рисков. Ниже приведены некоторые советы, чтобы помочь вам предотвратить этого заболевания:

  • Попробуйте медитации, чтобы уменьшить стресс. Гормоны кортизол, адреналин и глюкагон повышаются при стрессе, тем самым поднимая уровень глюкозы в крови и противодействия инсулина.
  • Иногда наслаждайтесь пивом или бокалом вина. (Один напиток в день для женщин, два для мужчин.) Умеренное потребление алкоголя коррелирует с более низким риском развития диабета 2 типа.
  • Хорошо спите. Плохое качество сна или лишение сна увеличивает риск ожирения и диабета.
  • Делайте физические упражнения каждый день. Физическая активность улучшает чувствительность тканей к инсулину и снижение веса.
  • Ешьте натуральную пищу, а не обработанную. Натуральные продукты (фрукты, овощи, рыба, мясо, семена, орехи) помогут вам избежать рафинированных углеводов, сахара и транс-жиров, всего того, что способствует нездоровому увеличению веса и повышает риск диабета.

Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая замедляет всасывание диетических сахаров, и много питательных веществ, что способствует снижению риска диабета. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть по крайней мере пять порций в день, чтобы предотвратить развитие сахарного диабета.

Добавить комментарий

  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail