Физические упражнения при диабете

Опубликовано: 27 Фев 2015 | Автор: © WebDiabet.Ru

Катание на лыжах

Физические упражнения могут сделать больше, чем помочь вам потерять вес. Они помогают увеличить кровообращение, уменьшить стресс и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта в результате снижения артериального давления и уровня холестерина. Физические упражнения рекомендуются для общего состояния здоровья. Для людей с диабетом, спорт может сделать еще больше. Он помогает поддерживать уровень глюкозы в крови в здоровом диапазоне и может иметь большое значение для предотвращения осложнений, связанных с диабетом.

Тип 1

Диабет 1 типа может быть сбалансирован, когда дело доходит до физических упражнений. Люди с диагнозом 1 типа не производят инсулин, или очень мало, в ответ на прием пищи. Они должны принимать инсулин в некоторой форме каждый день, чтобы жить. Уровень глюкозы в крови зависит от потребляемых углеводов, введения инсулина и уровня активности.

Физические упражнения могут понизить уровень глюкозы в крови во время тренировки, а также после того, как занятия закончены. Это может привести к гипогликемии. Людям с 1 типом необходимо проверять уровень сахара в крови до, во время и после тренировки, а также носить углеводные закуски с собой, в случае падения сахара в крови.

При тщательном контроле уровня глюкозы в крови, диабетик с 1 типом может узнать свою индивидуальную реакцию на физические упражнения и сколько углеводов употреблять и сколько инсулина использовать. Неплохой ориентир для новичков, которому надо следовать, употреблять от 15 до 30 грамм углеводов каждые 30-60 минут во время тренировки или если уровень глюкозы 5.6 ммоль/л или меньше. Избегайте упражнений, если уровень глюкозы натощак больше 13.8 ммоль/л, особенно если присутствуют кетоны. Кетоны изменяют кислотность крови и могут привести к повреждению почек и печени.

Тип 2

Люди с диагнозом диабет 2 типа, как правило, имеют то, что называется «инсулиновая резистентность». Это означает, что их организм все еще производит инсулин, но он не эффективен в снижении содержания глюкозы в крови. Иногда рецепторы инсулина не так чувствительны, а иногда и поджелудочная железа просто не вырабатывает достаточно инсулина, как это было раньше. Резистентность к инсулину, как правило, ассоциируется с повышенным содержанием жира и снижением мышечной массы. Мышечные клетки используют инсулин более эффективно, чем жировые клетки, таким образом, наращивание большего количества мышц и сокращение жира помогают организму использовать инсулин, который производится, тем самым снижая общий уровень глюкозы в крови.

Преддиабет

Люди имеющие избыточный вес и малоподвижный образ жизни, подвержены риску развития преддиабета, который может быть предшественником 2 типа. Преддиабет диагностируется, когда уровень глюкозы натощак в плазме превышает 5.6 ммоль/л, но меньше, чем 7 ммоль/л, или больше, чем 7.7 ммоль/л, но меньше, чем 11 ммоль/л во время теста на толерантность к глюкозе. Опасность развития диабета 2 типа может быть отложена или, возможно, даже предотвращена, если изменения в образе жизни включают потерю веса и увеличение физической активности.

Как начать

Цель — 30 минут умеренной активности пять дней в неделю. Существует множество различных видов упражнений. Попробуйте некоторые из них или придумайте свои собственные:

  • Ходьба, езда на велосипеде, пешие прогулки или танцы
  • Тренировки по видео и DVD в домашних условиях
  • Занятия в оздоровительном комплексе, например такие, как йога, тай-чи или пилатес
  • Командные виды спорта, такие как волейбол, футбол, баскетбол
  • Зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, прогулки на снегоступах

Перед началом программы тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Должны быть приняты во внимание лежащие в основе осложнения от диабета, прежде чем начать программу физических упражнений.

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail