Ходьба для здоровья

Опубликовано: 01 Ноя 2014 | Автор: © WebDiabet.Ru

Для людей с диабетом, физические упражнения почти так же важны, как диета в управлении болезнью. И есть несколько легких и удобных форм занятий, например, ходьба.

Ходьба не требует специального оборудования, кроме хорошей пары обуви и, возможно, какой-то отражающей одежды, если вы планируете прогуливаться ночью. Вам не нужно дорогое членство в спортзале или дорогой беговой дорожки. Все, что вам нужно, это улица, тротуар, торговый центр, или даже коридоры вашего собственного дома. Взамен, вы получите больший контроль над своим диабетом.

Прежде чем начать заниматься, получите добро от своего врача: люди, чей диабет не находится под контролем, как правило, не должны заниматься физическими упражнениями, пока уровень сахара в крови не нормализуется. Если вы в хорошей форме, доктор может предложить вам начать тренироваться и порекомендовать какие виды упражнений будут уместны для вашего физического состояния.

Диабет и упражнения: преимущества

План физических занятий при диабете должен включать сочетание аэробных упражнений, как ходьба и силовых тренировок. Польза от ходьбы, и упражнений в целом, включает:

  • Снижение уровня глюкозы в крови
  • Повышение способности организма использовать инсулин
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта
  • Повышение хорошего уровня холестерина, снижение плохого уровня холестерина
  • Снижение уровня стресса
  • Укрепление мышц и костей

Также имейте в виду, что ходьба со временем набирает скорость. Прогулки в быстром темпе поднимают частоту сердечных сокращений, что дает вашему сердцу и легким еще более эффективную тренировку. Быстрая ходьба также сжигает больше калорий.

Исследования показывают, что люди, которые хотят получить пользу для здоровья от аэробных упражнений, должны работать в течение 30 минут в день, по крайней мере пять дней в неделю. Тем не менее, вы не должны заниматься 30-минут подряд; например, три 10-минутные прогулки сделают свою работу на день.

Начало программы ходьбы

Польза ходьбы

У вас есть два пути, чтобы начать ходьбу с сахарным диабетом.

Первый прост — найти способы, чтобы сделать больше шагов в течение дня. Используйте шагомер для подсчета количества шагов, которые вы делаете каждый день, и попытайтесь добавлять 2000 дополнительных шагов в день. Продолжайте добавлять шаги, пока не достигнете окончательной цели. Как достигнуть этой цели:

  • Воспользуйтесь лестницей, а не на лифтом или эскалатором.
  • Если вы, оказываетесь на непереполненном эскалаторе, идите по эскалатору вместо того, чтобы ехать.
  • Делайте короткие прогулки во время перерывов.
  • Встаньте и ходите на месте во время телевизионных рекламных роликов.
  • Гуляйте с собакой каждый день.

Вторая стратегия предполагает начало более структурированный программы ходьбы, при которой вы занимаетесь ходьбой, как аэробными упражнения для лечения своего диабета. Это включает больше усилий, но имеет большую пользу для здоровья.

Чтобы начать программу ходьбы:

  • Купите хорошую обувь. Осложнения диабета могут привести к потере чувствительности в конечностях. Поэтому, вы нуждаетесь в обуви с устойчивой пяткой, основательным супинатором и толстой гибкой подошвой, чтобы смягчить ваши ноги и поглощать удары. Обувь должна соответствовать форме ноги и смягчать движение суставов. Не зависимо от размера, указанного на коробке — всегда примеряйте обувь в магазине и посмотрите, как она подходит вам.
  • Разминайтесь и остывайте. Не забудьте включить легкую разминку в начале и остывание в конце каждой сессии упражнений. Они должны включать медленную ходьбу в течение приблизительно пяти минут. Выполняйте нежную растяжку после разминки и остывания.
  • Правильно двигайтесь. Пятки должны касаться земли первыми, а затем остальная часть стопы, как-будто вы бросаете свой вес вперед. Держите пальцы направленными вперед, подбородок вверх, а плечи назад, когда вы идете. Обязательно размахивайте руками.
  • Наращивайте выносливость с течением времени. Начните ходить 15-минутными интервалами в первую неделю: пять минут разминки, затем пять минут быстрой ходьбы и пять минут остывания. Добавляйте по три минуты времени для ходьбы в свой ​​ежедневный план упражнений каждую неделю до тех пор, пока вы не будете быстро ходить в течение одного получаса или больше. Помните, что для наибольшей выгоды нужно ходить, по крайней мере, пять дней в неделю.

Меры предосторожности

Упражнения при сахарном диабете требуют некоторых специальных мер предосторожности:

  • Воздержитесь от упражнений, если у вас высокий или низкий уровень сахара в крови.
  • Вводите инсулин в места далекие от мышц, которые вы будете использовать больше всего во время упражнений, чтобы избежать гипогликемии.
  • Пейте много воды во время тренировки.

Также не забывайте отслеживать уровень сахара в крови, прежде, во время и после тренировки. За короткие сроки, вы пройдете свой путь к лучшей пригодности и лучшему контролю за диабетом.

Свежесть и удобство — важные составляющие во время любой рабочей смены в медицинской среде, будь то стоматологическое, ортопедическое, амбулаторное или стационарное лечение. С медицинской одеждой от http://kronosg.ru/medicinskaya_odejda в широком диапазоне стилей, форм, и покроев, вы можете сосредоточиться на своей работе в комфорте и вам не нужно будет думать о том, что вы носите.

Теги: 
5 комментариев
  1. 1
    Лилия

    Прекрасная статья, всё по существу, движение – это всегда залог крепкого здоровья и диабетики должны это помнить. Как по мне ходьба самая лучшая и универсальная физическая нагрузка.

  2. 2
    Анна Пяткина

    Как говорится, перед ходьбой, как профилактикой от диабета, тоже нужно проконсультироваться у своего лечащего врача. А вообще такие походы будут очень полезными.

  3. У моей тети диабет, она сама медицинский работник и постоянно говорит о том что физическая активность не менее важна чем лекарства и диета, очень много ходит пешком, даже утром пораньше из дома на работу выходит чтобы выйти из автобуса на несколько остановок раньше, и точно так же с работы домой.

  4. 4
    Ксюша

    Ходьба самый доступный метод и простой, и, наверное, тот, которым люди пренебрегают. Заменяя ходьбу машинами, лестницами, тем самым, только усугубляют свои заболевания.

  5. 5
    Ерасим

    Разумеется, дозированная ходьба очень полезна и целительна при диабете. Во время движения активизируется кровообращение, насыщение тканей кислородом, активизируется обмен веществ.

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail