Ходьба эффективна для компенсации диабета
Новое исследование продемонстрировало, что ходьба (или прогулки) гораздо эффективнее, нежели занятия в спортивном зале. Другими словами, длительные лёгкие упражнения наиболее благоприятны, нежели высокоинтенсивные занятия. При низкой интенсивности упражнений улучшается чувствительность к инсулину и нормализуется уровень содержания липидов в крови, являющиеся признаками развития ожирения и сахарного диабета. Учёные установили, что длительная ходьба может быть действительно эффективнее, чем повышенная интенсивность упражнений.
Исследователи из Голландии, разделили восемнадцать молодых людей страдающих диабетом в возрасте от девятнадцати до двадцати четырёх лет на три группы. Первая группа на протяжении четырнадцати часов ни делала ничего, а вторая в течении тринадцати часов пребывала в состоянии покоя, а затем час ребята интенсивно тренировались, а вот в третьей группе пребывали в состоянии покоя шесть часов, далее четыре часа прогуливались, а затем вновь вернулись в пребывание покоя. Количество потраченной энергии в этих трёх группах было идентично, а уровень липидов и холестерина были существенно улучшены в третьей группе.
Учёные заявили, что один час каждодневных физических упражнений не в силах компенсировать негативные последствия бездействия на чувствительность к инсулину и уровень липидов в плазме крови, если другая часть дня проходит в условии не физической деятельности. Причём повышение физической деятельности путем низко-интенсивных упражнений, подобно ходьбе в размеренном темпе или просто вертикальное положение наиболее эффективно, чем физические упражнения.
- Предыдущие статьи из рубрики: Полезные советы
Интенсивные физические нагрузки не каждому организму под силу. Особенно с возрастом, когда на фоне ожирения развивается сахарный диабет 2 типа. Кроме этого в анамнезе гипертония и проблемы в работе ССС.
Если сразу приложить усилия, то можно оказаться в больнице с гипертоническим кризом.
Лучше чаще, но в спокойной обстановке получать минимальные физические нагрузки регулярно.
Это правда хороший способ поддерживать инсулин в норме.Здесь говорится, что ходьбой занимались только молодые люди и это правильно, ведь с возрастом, даже многие здоровые люди с трудом выдерживают длительные нагрузки на сердце. А для молодёжи еще можно исключить пользование лифтом и вечером ходить пешком, например с работы. Если нету возможности ходить просто так, можно купить беговую дорожку и на самом медленном темпе заниматься на ней. При ходьбе кровь насыщается кислородом и сжигаются калории, которые так пагубно действуют на организм при диабете.
Чтобы не было сильной нагрузки на сердце начните с получасовой прогулки, и увеличивайте интенсивность понемножку пока не сможете трусцой пробежать пару километров. Тренируйте себя!
Могу подтвердить : лёгкие нагрузки ( ходьба по 2-3 часа в сутки, не менее! ) , на свежем воздухе снижает сахар.
Попробуйте!
Я считаю, что ходьба — самый доступный и безвредный способ оздоровляться, в т.ч. и средство для компенсации диабета. Да и вообще для всего организма — отличный способ держать себя в тонусе.
Здравствуйте!
С удовольствием посетила ваш сайт, видно что вы разносторонний, увлеченный человек и очень предприимчивый! И это здорово!
Самое интересное, что пожилым людям сложно заниматься физическими нагрузками. А вот ходьба в самый раз. Ведь большинство болеющих уже в зрелом возрасте.
здравствуйте,у моей свекрови диабет,и она уже в возрастет так ей врачи много ходить запретили.ужасно ноги болят у ней даже делали ей уколы в колени.
svetlana0408 — Не обязательно много ходить. Можно ходить по-немногу. Начиная, с 5 минут в день и постепенно прибавлять, раз в две недели. Даже людей с инсультами заставляют ходить, хоть по 3 минутки в день. А иначе, что она вообще будет лежачая и не сможет передвигаться. Да, и сахар (и вес) при ходьбе снижается очень хорошо, а это очень необходимо для больных диабетом.
К сожалению, частая ситуация, особенно у людей пожилого возраста. Когда болят суставы и отекают ноги, это не позволяет много времени проводить на ногах.