Изменения образа жизни могут предотвратить диабет

Опубликовано: 02 Окт 2014 | Автор: Татьяна

Диабет образ жизниС помощью заголовков, предупреждающих относительно растущего числа людей с диабетом и предварительным диабетом, вы можете задаться вопросом, можете ли вы предотвратить диабет 2 типа или диабет это ваша судьба. Хорошая новость заключается в том, что вы можете значительно уменьшить риск развития диабета с помощью диеты, физических упражнений и других изменений образа жизни.

Недавний анализ 7300 взрослых показал, что 13 процентов имеют сахарный диабет 2 типа и еще 30 процентов имеют преддиабет, это значит, что они имеют повышенный риск развития диабета 2 типа в ближайшие 10 лет.

Профилактика

Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить диабет:

Поддерживайте здоровый вес. Ожирение является одним из ведущих факторов риска развития сахарного диабета 2 типа. Если у вас избыточный вес, сбросив 5 — 10 процентов своего веса сокращает риск развития диабета в два раза. Низкокалорийная, с низким содержанием жиров диета, рекомендуется как лучший способ контроля своего ​​веса и предотвращения диабета.

Сосредоточьтесь на фруктах и овощах. Потребление разнообразных фруктов и овощей каждый день, может сократить риск диабета на целых 22 процента, согласна результатам 12-летнего диетического исследования 21831 человек. Ваше снижение риска непосредственно связано с тем, сколько фруктов и овощей вы потребляете.

Сократите потребление сладких напитков. Медицинские данные 43960 женщин показали, что женщины, которые пьют два или более стакана сладких напитков в день (фанту, колу, или даже сладкий фруктовый сок) имеют от 25 до 30 процентов более высокий риск развития диабета.

Двигайтесь. Получение, по крайней мере, 30 минут физических упражнений в день могут помочь вам достичь ваших целей потери веса и сократить риск диабета — упражнения также оказывают благотворное влияние на уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Сократите время просмотра телевизора. Часы, которые вы тратите на просмотр телевизора коррелируют с риском диабета.

Люди, которые смотрят телевизор более 20 часов в неделю имеют гораздо больший риск развития диабета, чем люди, которые уделяют телевизору всего 10 часов.

Этот эффект может быть вызван тем, что люди, которые смотрят телевизор не физически активны или много перекусывают во время вечернего просмотра телевизора. Вместо того, чтобы лежать на диване перед экраном, используйте это время на прогулку со своей семьей, практикуйте танцевальные движения, или поиграйте с детьми.

Другие факторы риска

Кроме тех, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением, определенные группы людей имеют повышенный риск развития диабета и, возможно, им потребуется принять дополнительные меры предосторожности с выбором образа жизни, ранним обследованием на диабет, или даже лечением, чтобы предотвратить или задержать развитие диабета 2 типа. Люди с повышенным риском включают тех, кто имеет:

  • Семейную историю диабета (особенно родителей или братьев или сестер, страдающих диабетом)
  • Малоподвижный образ жизни
  • Диагноз диабета во время беременности
  • Рождение ребенка больше 4.5 кг
  • Высокое артериальное давление
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Историю болезни сердца

Обсудите с врачом, нужно ли вам пройти обследование на диабет.

14 комментариев
  1. А не подскажите, если у моей матери есть угроза развития диабета, то я тоже могу заболеть или нет. У нас в роду, со стороны матери, не у кого не было диабета.

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail