Как набрать вес, если вы диабетик

Опубликовано: 26 Мар 2014 | Автор: © WebDiabet.Ru

Необъяснимая потеря веса — один из основных симптомов диабета. У не-диабетиков, организм преобразовывает пищу в сахара, затем использует глюкозу крови в качестве топлива. При диабете, организм не в состоянии использовать сахар в крови для топлива и расщепляет ваши жировые запасы, что приводит к потере веса. Лучший способ набрать вес, если вы болеете диабетом, состоит в том, чтобы определить, сколько калорий вам необходимо, и держать свой диабет под контролем, так чтобы организм использовал калории из глюкозы в крови, а не из жировых запасов. Как набрать вес?

расчет калорий

Определите для себя необходимое количество калорий, чтобы поддерживать свой вес.

• Расчет калорий для женщин: 655 + (2,2 х вес в кг) + (10 х рост в см) — (4,7 х возраст в годах).
• Расчет калорий для мужчин: 66 + (3,115 х вес в кг) + (32 х рост в см) — (6,8 х возраст в годах).
• Полученный результат умножьте на 1,2 если вы ведете сидячий образ жизни; на 1,375 если вы слегка активны; на 1.55 если вы умеренно активны; на 1,725 если вы сильно активны; и на 1.9, если вы чрезмерно активны.
• Добавьте 500 к заключительному результату, чтобы определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы набрать вес.

Регулярно снимайте показания глюкозы в крови. Эти показания помогут вам отслеживать и управлять уровнем глюкозы в крови.

• Нормальный диапазон показаний сахара в крови между 3.9 – 11.1 ммоль/л.
• Если у вас уровень сахара стабильно высокий, это означает, что вы не имеете достаточно инсулина, чтобы использовать пищу в энергию.
• Если у вас уровень сахара стабильно низкий, это может означать, что вы принимаете слишком много инсулина.

Принимайте лекарство в соответствии с инструкциями эндокринолога. Возможно, вам придется делать инъекции инсулина несколько раз в день, чтобы держать уровень сахара стабильным.

Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты, чтобы набрать вес при диабете.

• Умеренно потребляйте углеводы. Углеводы легко преобразовываются в глюкозу и могут вызвать повышение уровня сахара в крови. Если вам не хватает инсулина, организм не сможет использовать сахар для энергии и будет расщеплять жиры.
• Старайтесь употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс определяет, насколько быстро пища будет распадаться на сахара. Чем выше число, тем быстрее он превращается в сахар. Постные белки и цельные зерна имеют более низкий гликемический индекс, чем белые крахмалы.
• Ешьте несколько небольших порций пищи в день. Употребление нескольких блюд гарантирует, что вы получите калории, в которых вы нуждаетесь и что сохраните свой уровень сахара в крови стабильным.

упражнения при диабете

Регулярно занимайтесь физкультурой, чтобы управлять своим уровнем сахара в крови.

• Занимайтесь, как минимум 30 минут в день аэробными упражнениями, такими, как ходьба, фитнес с низкой нагрузкой или плавание.
• Выполняйте силовые упражнения по крайней мере 2 раза в неделю и прорабатывайте основные группы мышц: грудь, руки, ноги, пресс и спину.

8 комментариев
  1. 1
    Мария

    Парадоксально, но не все люди стремятся к похудению. Есть и такие, которым поправится нужно и по медицинским, и по физиологическим показателям. Отличные варианты описаны в статье. Думаю, придерживание сбалансированной диеты — отличный вариант и для увеличение массы тела, и для организма в целом.

  2. 2
    Вероника

    Советы простые и действенные, но очень сложно привыкать к их ежедневному выполнению. Я не понимала, почему мой врач настаивает на ежедневной зарядке, а она, оказывается, влияет на уровень сахара!

  3. 3
    ИльяС

    НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО потеря веса- симптом диабета. Вот я уверен, что у меня нет диабета, однако никак не могу набрать вес и с уверенностью могу сказать, что у меня нарушен обмен веществ, а точнее плохо работает печень.Но согласен с советами статьи- всё это очень полезно и нужно.

  4. К сожалению больные, кроме забот о лечении, вынуждены еще и следить за другими функциями своего организма, о которых здоровые люди даже не задумываются.

  5. 5
    Марина

    О да. Мне приходится заставлять себя есть, и то, только когда уже голова начинает кружиться. А так, просто забываю, что ничего не ела весь день.

  6. 6
    Светлана

    Диабетикам надо обязательно употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом. Я, например, люблю готовить овсяное печенье со стевией и орешками. Это очень вкусно и полезно при диабете.

  7. Насколько я знаю, при диабете люди чаще всего начинают сильно увеличивать свой вес. А проблема с набором веса, это может оказаться не проблема самого диабета — а какое-нибудь сопутствующее заболевание.

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail