Как позитивный саморазговор может помочь вам управлять диабетом

Опубликовано: 08 Апр 2017 | Автор: © WebDiabet.Ru

Позитивные мысли

Саморазговор — разговор, который вы имеете с собой, или в своем уме или вслух. Высказывание положительных моментов самому себе, может помочь повысить ваше настроение, пройти через проблемы, и даже помочь вам лучше управлять диабетом.

Но саморазговор не всегда бывает положительным; он может также быть отрицательным. «Негативное мышление может начать цикл, который усложняет лечение диабета», говорит Алисия Маколифф Фогарти, доктор философии, клинический психолог.

Существует множество проблем, связанных с управлением диабетом. Это распространено для людей, которые испытывают затруднения при управлении заболеванием, и впадают в отрицательные образы мышления. Приблизительно 46 процентов людей с диабетом испытывают негативное мышление по управлению диабетом, согласно исследованию.

Плохое настроение, гнев, или стресс могут заставить вас смотреть на вещи более негативно; это также может повлиять на ваше управление диабетом. «Негативные мысли о диабете обычно следуют из нескольких составляющих», говорит д-р Фогарти.

Общие закономерности негативного мышления включают:

  • Все или ничего: Вы видите вещи в черном или белом, без золотой середины. Например, вы думаете о показаниях сахара в крови у себя либо как все хорошо либо как все плохо. Но также очень важно взять во внимание золотую середину. «Уровень сахара в крови колеблется», говорит Фогарти. «Этого следует ожидать».
  • Обобщение: Каждый раз, когда происходит что-то «плохое», вы рассматриваете все как отрицательное. Например, если у вас сахар в крови высок, вы начинаете думать, что ваши сахара в крови вышли из под контроля. «Но каждый человек с диабетом имеет времена, когда трудно управлять своим уровнем сахара в крови», говорит Фогарти.
  • Преувеличение: Вы преувеличиваете важность или последствия незначительных вещей. Например, если у вас высокий уровень сахара, вы приходите к выводу, что эти показания приведут к основным осложнениям. Но Фогарти подчеркивает, что разовое повышение сахара не приведет к таким крайним последствиям. Важно держать вещи в перспективе.

Выявление закономерностей негативного мышления и переосмысление негативных мыслей в более позитивные, продуктивные и реалистичные, может помочь улучшить ваше настроение и качество жизни. Позитивное мышление может привести к улучшению соблюдения поведения в отношении здоровья, как управление диабетом и результатам у людей с хроническими заболеваниями.

Если у вас возникли негативные мысли вокруг вашего лечения диабета, то первый шаг заключается в определении их и понятии, как они заставляют вас плохо чувствовать и вести себя. В качестве примера, поймайте себя на мысли, что не можете есть здоровую пищу, потому что здоровая еда не вкусная.

Большинство людей будет чувствовать себя побежденными или даже безнадежными. Эти чувства могут сделать еще тяжелее, чтобы придерживаться здоровой благоприятной для диабета диеты. Как только вы определяете свои отрицательные мысли, вы можете работать над переменой ваших взглядов к более положительному и реалистическому режиму. Например, вместо того, чтобы говорить себе, «Я не могу есть здоровую еду; она имеет неприятный вкус», попытайтесь говорить себе, «Я знаю, что потребление здоровой пищи, может быть трудным поначалу, но я могу попробовать новые продукты и посмотреть, что мне нравится».

«Как вы думаете о вещах, включая диабет, оказывает большое влияние на то, как вы чувствуете и управляете заболеванием», говорит Фогарти. «Внесение небольших изменений в свои мысли, может изменить вашу точку зрения и помочь вам чувствовать себя лучше».

Для борьбы с негативными мыслями и саморазговором, говорите себе такие вещи, как:

  • Я могу сделать это.
  • Я не сдамся.
  • Никто не идеален.
  • Я приложу все усилия прямо сейчас.
  • Я кое-что узнал сегодня, и я буду лучше оснащен, чтобы справиться с этой проблемой в следующий раз.

Важно сосредоточиться на вещах, которые вы можете сделать. Думайте о том, что работает на вас и что может стоять на пути. Подумайте, реалистичны ли ваши цели, особенно в отношении того, что происходит в вашей жизни. И если есть что-то, что вы можете сделать иначе, чтобы добиться лучшего результата в следующий раз, попробуйте. Самое главное, «идите дальше без суждения».

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail