Как улучшить контроль уровня сахара в крови

Опубликовано: 15 Дек 2014 | Автор: © WebDiabet.Ru

Когда вы живете с диабетом, сбалансированный уровень сахара в крови может быть неуловимым. Вам может показаться, что вы всегда боретесь с высоким уровнем сахара в крови (гипергликемия) или опасаетесь низкого уровня (гипогликемия) и не в состоянии выявить идеальное число, когда вы проверяете уровень глюкозы дома. Нормальный уровень сахара в крови важен для долгосрочного благополучия, но он не всегда может быть достигнут диабетиками.

Высокий сахар в кровиПомимо частого тестирования самостоятельно на дому, эндокринолог будет использовать анализ HbA1C, чтобы посмотреть ваш средний уровень сахара в крови в течение нескольких месяцев. Хотя есть идеальный диапазон уровня, ваш доктор будет оценивать ваши результаты для ваших конкретных потребностей. Например, Некоторые диабетики способны достичь уровня HbA1c от 6 до 7 ммоль/л, для других, уровень в пределах 8 и 9 ммоль/л может быть более реалистичным.

Это не значит, что вы можете расслабиться. Если вы испытываете трудности в достижении поставленных целей, установленных врачом, попробуйте выполнить следующие шаги для улучшения контроля уровня сахара в крови:

1. Подсчитывайте углеводы

Понимание того, сколько углеводов содержится в еде и перекусах, как ваш организм реагирует на углеводы, и как рассчитать дозировки инсулина является ключевым, когда речь идет об успешном контроле уровня сахара в крови. Диабетики, которые умеют делать все перечисленное выше, лучше управляют сахаром в крови. Работайте с врачом, чтобы понять, сколько углеводов вы должны съедать каждый день.

2. Консультируйтесь с диетологом

Врач-диетолог или педагог школы диабета обучат вас тому, как управлять диетой, физическими упражнениями, инсулином и уровнем сахара в крови. Диетолог может помочь вам выработать диету, которая будет отвечать всем вашим целям, которые могут включать потерю веса и уменьшение факторов риска сердечных заболеваний.

3. Читайте продовольственные этикетки

После того, как вы разобрались в подсчете углеводов, перейдите на один шаг дальше и узнайте, как выяснить, что содержится в пище, которую вы едите. Это важно, поскольку многие продукты могут иметь одинаковое содержание углеводов на порцию, но различия в других питательных веществах, таких как клетчатка, которые могут повлиять на то, как быстро может расти ваш уровень сахара в крови. Например, продукты из цельного зерна, с высоким содержанием клетчатки повлияют на сахара в крови меньше, чем например, макаронные изделия из белой муки.

4. Регулярно проверяйте свой уровень сахара в крови

Даже люди с плохо контролируемым диабетом, могут улучшить управление уровнем сахара в крови с помощью структурированного плана относительно самоконтроля уровня глюкозы в крови, по данным исследования. Записывайте свои результаты и делитесь ими со своим врачом при каждом визите, чтобы получить лучшее понимание того, как ваш организм реагирует на пищу, инсулин, физические упражнения, а также другие аспекты вашей жизни.

5. Будьте физически активными

Получение более двух с половиной часов занятий в неделю, сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений, приводит к снижению уровня сахара в крови в течение длительного времени, по данным исследования. Вы должны проверять свой уровень сахара в крови до и после тренировок, чтобы предотвратить гипогликемию. Если вы тренируетесь интенсивно или в течение длительных периодов, проверяйте сахар примерно каждые 30 минут во время тренировки.

6. Получайте достаточно сна

Слишком много или слишком мало сна делает контроль уровня сахара в крови труднее, согласно исследованию. Семь часов непрерывного сна ночью является обязательным для управления сахара в крови. Если вы не получаете достаточного количества сна или спите слишком много, эти навыки могут помочь:

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
  • Сделайте свою спальную комнату прохладной и защищенной от света
  • Создайте расслабляющий ритуал перед сном (например, медитация или принятие расслабляющей ванны)
  • Выключите телевизор, компьютер и другие экраны перед сном
  • Избегайте алкоголя, кофеина и никотина на ночь
  • Ваша кровать должна быть только для сна

Вы также можете поговорить со своим врачом о других способах, чтобы получить лучший сон.

7. Управляйте стрессом

Любой вид стресса, который активирует адреналин системы, повышает уровень сахара в крови. Лучше всего, изучить методы снижения стресса, которые могут включать медитации или глубокое дыхание. Некоторые из перечисленных выше стратегий контроля уровня сахара в крови, такие как получение достаточного количества упражнений и сна, также могут помочь с управлением стресса.

1 комментарий
  1. К сожалению, с нашими ценами на тест полоски регулярно проверять сахар большинству населения не по карману.

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail