Когда и сколько упражнений может помочь снизить риск развития и последствия диабета

Опубликовано: 06 Ноя 2016 | Автор: © WebDiabet.Ru

Упражнения при диабете

В двух исследованиях, исследователи пришли к заключению, что выбор времени занятий и количество упражнений может помочь уменьшить риск и последствия диабета 2-го типа. Проанализировав десятки исследований на физические упражнения и сахарный диабет 2 типа исследователи из Великобритании обнаружили, что 30 минут активности 5 дней в неделю, снижает риск развития заболевания почти на 25 процентов. Количество упражнений имеет важное значение, поскольку положительное влияние на уровень сахара в крови падает через 72 часа после того, как вы закончили свои занятия, поэтому вместо того, чтобы пытаться тренироваться раз в неделю — например, на выходных — вы должны растянуть свои упражнения в течение недели.

Но вы не должны истязать себя в течении 30-минут: вы можете разбить это время на три оживленные 10-минутные прогулки растянутые в течение дня. Другое исследование показало, что ходьба всего 10 минут после еды может привести к снижению уровня глюкозы в крови на 22 процента — это отличная новость для тех, кто хочет лучше контролировать свой уровень сахара в крови.

Упражнения при диабете: что нужно знать

Так что происходит, когда вы тренируетесь? Ваш организм использует глюкозу в крови для получения энергии для ваших клеток. В результате чего, ваш сахар может понизиться, когда вы тренируетесь. Так что вам может понадобиться сделать паузу и перекусить во время или сразу после тренировки. Это то, что вы узнаете с опытом.

Будь то ходьба, езда на велосипеде, упражнения дома или в спортзале, физическая активность влияет на уровень глюкозы в крови. Поэтому очень важно — особенно в начале — проверять свой уровень сахара до и после тренировки. Также вам понадобиться перекус в том случае, если уровень глюкозы в крови упадет слишком низко. На каждые 35 минут физических упражнений, планируйте потреблять 15 граммов углеводов, чтобы избежать низкого уровня глюкозы в крови. Если вы новичок в физических упражнениях, попробуйте следующие советы:

Запустите программу

Нужна цель, чтобы сдвинуть ваши тренировки с мертвой точки? В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, начните с прогулок или пробежек с семьей и друзьями. Все, что вам нужно, удобные кроссовки и одежда для тренировок, и 30 минут времени для ходьбы или бега, и всего за 12 недель вы сможете ходить или бегать 5 км! Помните, что вы должны идти в своем собственном темпе, и убедитесь, что вы не перезагружаете себя слишком сильно. Если вы хотите чувствовать себя отлично после каждого сеанса — не истязайте себя.

30 минут в бассейне

Бассейн может быть отличным местом, чтобы начать свои тренировки. Плавание — это превосходные аэробные упражнения, поскольку и верхняя и нижняя части тела двигаются. И если вы страдаете избыточным весом, бассейн может помочь вам чувствовать себя прекрасно, поскольку плавание облегчает движения.

Работайте над увеличением потраченного времени на плавание. Каждый раз, когда вы посещаете бассейн, плавайте немного больше, отдыхая по мере необходимости. Чтобы улучшить свои аэробные упражнения, посещайте бассейн три раза в неделю.

Однако, если вы решили внести бассейн в свою жизнь, проверяйте свой уровень глюкозы в крови до и после тренировки, а также регулируйте интенсивность своей жизни, если она становится слишком высокой. И никогда не плавайте в одиночестве.

Взобраться на велосипед

Езда на велосипеде может обеспечить многие преимущества для здоровья, но будьте уверены, что ваше оборудование и ваш курс безопасны. Вот несколько правил езды на велосипеде:

  • Осмотрите свой велосипед, чтобы убедиться, что он в хорошем состоянии, прежде чем отправиться в путь. Проверьте тормоза и цепь, и убедитесь, что шины правильно накачаны.
  • Всегда надевайте шлем.
  • Будьте уверены, чтобы избежать обезвоживания. Берите в дорогу много воды, и не забывайте пить ее.
  • Носите медицинский браслет или ожерелье, которое будет информировать других о вашем состоянии здоровья в случае чрезвычайной ситуации.

Что бы вы ни решили делать, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренироваться. Физические упражнения это отличный способ похудеть и поддерживать здоровый вес, но они также влияют на уровень глюкозы в крови, поскольку увеличивают ваши энергетические потребности. Поэтому нужно следить за тем, как ваш организм будет реагировать.

Добавить комментарий

  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail