Оздоровительная ходьба при сахарном диабете

Опубликовано: 18 Дек 2015 | Автор: Татьяна

Оздоровительная ходьбаСамый общедоступный способ поработать физически — ходьба. Обычная, ежедневная ходьба, которой мы так часто избегаем, томясь по полчаса в ожидании автобуса, чтобы проехать пару остановок.

Недавно у меня на приеме был пациент, у которого от дома до офиса — 300 м. Кто бы сомневался, что он ездит на работу на машине! Когда я посоветовала ему ходить туда пешком, он даже смутился, потом подумал и сказал, что в принципе это возможно, но в течение рабочего дня ему надо неоднократно выезжать по делам. Предложение проходить эти 300 м несколько раз (от офиса до машины) смутило моего пациента еще больше. В итоге он все-таки со мной согласился, и я очень надеюсь, что ходить этот человек будет больше.

Часто спрашивают, сколько километров (или минут) надо ходить в день. Ровно столько, сколько позволяет хорошее самочувствие. Есть даже такой способ проверить переносимость нагрузки: «разговорный тест». Если при выполнении физического упражнения вы можете без одышки сказать короткую фразу из 5—7 слов, например «я совсем не устал и могу пройти еще», значит, нагрузка вам по силам. Если во время прогулки появилось чувство легкой усталости, следует сделать передышку, скажем, посидеть на лавочке. Самочувствие улучшилось, силы восстановились — идите гулять дальше. Улучшения нет — пора возвращаться домой.

Само собой разумеется, кто-то утомится раньше, а кто-то позже, один пройдет до соседнего подъезда, а другой пару километров: начальное состояние организма у всех разное. Снова и снова повторяю: самочувствие и пульс — вот главные критерии достаточности физической нагрузки. Если при этом удастся еще и сахар измерить, будет совсем замечательно.

Добавить комментарий

  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail