Растягивание для здоровья суставов

Опубликовано: 14 Фев 2015 | Автор: Наталья

Артрит и физические упражнения идут рука об руку, когда речь заходит об управлении артритом. Вы можете извлечь пользу от физической активности для управления скованностью и болью. Упражнения также могут помочь вам оставаться сильными, выносливыми, гибкими, и потерять вес.

Ежедневная растяжка — часть физических упражнений при артрите. Увеличение гибкости помогает предотвратить травмы. Вот несколько рекомендаций по растяжки, которые необходимо включить в свою повседневную жизнь.

Получите помощь от физиотерапевта

Гибкость требует времени. Вы должны начать с консультации физиотерапевта, чтобы оценить свои физические способности и выработать план. После того, как вы сможете растягиваться самостоятельно не травмируя себя, вы можете сделать эти упражнения частью своей повседневной жизни.

Для начала начните с простого упражнения на растяжку мышц рук — сожмите пальцы в кулак, а затем сгибайте запястья так, чтобы ваш кулак отгибался сильно вверх, как это возможно. Вы должны повторить это упражнение 10 раз.

Позвольте пальцам двигаться

Упражнения для рук

Пальцы распространенное место для боли, отека и скованности из-за артрита. Повторяйте эти упражнения для гибкости пальцев пять раз в день.

1: Положите руки на стол ладонями вверх, и сгибайте все пальцы в ладони вашей руки.
2: Положите руки на стол ладонями вниз, и по одному поднимайте каждый палец высоко от поверхности стола, как вы можете.
3: Вытяните руки и прикасайтесь каждым пальцем до кончика большого пальца.

Гибкость предплечья и локтя

Упражнения на гибкость являются повседневными упражнения. Вы должны сделать упражнения на растяжку частью своей повседневной жизни.

Упражнение для локтя и предплечья — положите свои руки плашмя на стол. Переворачивайте руки ладонями то вниз, то вверх, удерживая локти неподвижно. Повторите 10 раз.

Двигайте головой для здоровья шеи

Упражнения для шеи

Упражнения на растяжку и удерживание для шеи можно повторять пять раз. Сидя в вертикальном положении на стуле с прямой спинкой, наклоните голову вбок по отношению к плечу, чтобы растянуть и удерживать в течение пяти секунд. Затем, держа свою спину ровно, повернуть голову в каждую сторону, как можно далеко, не достигая боли, держа растяжку с каждой стороны в течение пяти секунд. Эти упражнения особенно полезны при лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Упражнение для позвоночника

Делайте упражнения на растяжку медленно и легко. Для спины растяжение — лягте спиной на твердую, ровную поверхность. Ваши колени должны быть согнуты вверх, поставив стопы на поверхность. Удерживайте каждое упражнение в течение пяти секунд и повторяйте 10 раз. Для начала, напрягайте живот, чтобы прижать свою спину к поверхности, с такой силой, как вы можете.

Для выполнения следующего упражнения держите спину ровной и вращайте коленями из стороны в сторону. И, наконец, опустите ноги и плечи, поднимая нижнюю часть спины.

Не забывайте про ноги

Упражнения для ног

Любой сустав может быть затронут артритом, в том числе в лодыжках и ногах. Упражнения для ног могут быть повторены 10 раз с каждой стороны.

1: Поставьте стопы плашмя на поверхность, сжимайте пальцы ног, так чтобы увеличить свод вашей стопы.
2: Встаньте на ноги прямо, вытяните каждую ногу далеко вверх и вниз, как вы можете.
3: Держите ноги прямо, попытайтесь сделать полный круг каждой ногой, сначала в одну сторону, а затем в другую.

Другие упражнения, которые помогают

Кроме упражнений на растяжение, вам желательно заниматься аэробными упражнениями, такими, как ходьба или плавание, большинство дней в неделю.

Силовые упражнения также важны; они должны выполняться через день. Попросите своего врача направить вас к физиотерапевту, чтобы начать работу по безопасной и эффективной программе упражнений для управления артритом.

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail