Сон при диабете 2 типа

Опубликовано: 11 Фев 2017 | Автор: © WebDiabet.Ru

Сон при диабете 2 типа

Большинство людей страдающих диабетом 2 типа знает, что определенный ежедневный образ жизни, как здоровое питание и регулярные физические упражнения, необходимы для управления заболеванием. Но что относительно хорошего сна?

Специалисты утверждают, что качество сна так же важно, поскольку плохой сон негативно влияет на многие проблемы со здоровьем, связанные с диабетом 2-го типа, в том числе уровень сахара в крови. Плохой сон является распространенным явлением с сахарным диабетом 2 типа. Это может оказать негативное влияние на все аспекты состояния.

Как сон влияет на сахарный диабет 2 типа

И качество и количество сна имеют важное значение, когда дело доходит до диабета 2 типа. По данным многочисленных исследований за последние два десятилетия, плохой сон может нарушить ряд факторов, связанных с диабетом 2 типа, в том числе:

  • Уровень сахара крови (глюкоза)
  • Артериальное давление
  • Уровень холестерина
  • Резистентность к инсулину
  • Воспаление
  • Общее самочувствие

Лишение сна влияет на способность организма эффективно использовать глюкозу, что может увеличить риск развития диабета 2 типа. А люди страдающие проблемами со сном — трудности с засыпанием, сон менее 5-6 часов в сутки или более 9 часов — более склонны к развитию диабета 2 типа, чем крепко спящие.

Плохой сон также связан с развитием или ухудшением осложнений сахарного диабета 2 типа, согласно данным исследования, которое обнаружило параллели между нарушением сна и природными часами организма (циркадный ритм) и развитием осложнений диабета 2 типа. Увеличение массы тела, уровня холестерина, среднего уровня глюкозы в крови в течение 2-3 месяцев (уровень гликированного гемоглобина hba1c), а также повреждение нервов (невропатия) и сердечно-сосудистые заболевания — наиболее распространенные осложнения сахарного диабета 2 типа — были связаны с нарушением сна.

Сколько часов сна необходимо?

В то время как не дополучение сна может иметь пагубные последствия для диабета 2 типа, слишком много сна может быть связано с нарушениями здоровья, которые вызывают очень долгие часы сна.

Согласно анализу, короткая и длинная продолжительность сна связаны со значительным повышением риска развития сахарного диабета 2 типа. А люди, которые имеют расстройство сна, такие как апноэ сна, особенно подвержены риску развития диабета 2 типа.

Кардиометаболические факторы риска — риск человека заболеть диабетом, болезнями сердца или инсультом — снижаются при сне 6 — 9 часов в сутки. Самый низкий риск возникновения диабета 2 типа у людей получающих сон в течение 7 — 8 часов каждую ночь.

Советы для улучшения сна

Люди с диабетом 2 типа должны включать хорошую гигиену сна, как часть их плана по управлению состоянием. Попробуйте эти советы, чтобы помочь себе лучше спать:

  • Соблюдайте график сна. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, в том числе в выходные дни, это поможет вашему организму выработать здоровый цикл сна и бодрствования.
  • Подготовьте пространство для сна. Сделайте вашу спальню прохладной, темной, тихой, и удобной, чтобы помочь вам хорошо спать. Не работайте, не ешьте, и не смотрите телевизор в постели. Оставьте все устройства и экраны вне спальни.
  • Будьте готовы ко сну. Практикуйте релаксацию перед сном, чтобы облегчить переход от бодрствования ко сну. Делать то, что успокоит вас перед сном, послушайте спокойную музыку или примите теплую ванну.
  • Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина. Эти вещества являются стимуляторами, и их следует избегать, особенно в вечернее время.
  • Время ужина. Не ложитесь спать на пустой или полный желудок. Ешьте свой ужин достаточно рано, чтобы быть готовым спать, не голодным и не иметь дело с расстройством желудка или частыми походами в туалет — все вещи, которые могут нарушить ваш сон.
  • Физические упражнения. Когда дело доходит до хорошего сна ночью, то лучшее время для тренировки — это утро или до ужина. Физическая активность способствует здоровому сну, но активность непосредственно перед сном может держать вас в бодром состоянии.

Как вы узнаете, что получили хороший сон? Когда вы просыпаетесь, вы чувствуете себя отдохнувшими. Вы освежены и готовы к работе.

Теги: 
Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail