Управление диабетом с утра до ночи

Опубликовано: 27 Апр 2015 | Автор: Татьяна

Сахарный диабет режим дня

Хорошее управление диабетом зависит от установленного порядка, который выполняется в течение вашего дня — с утра до ночного времени. Поскольку уровень сахара в крови находится в постоянном движении в течение дня. Он поднимается после приема пищи и падает во время физической активности. Ключ к успешному управлению сахарным диабетом и его симптомами состоит в том, чтобы держать уровень сахара в крови как можно более стабильным. Вот, где установленный порядок вступает в игру. Ниже описаны советы по управлению диабетом, чтобы помочь покрыть каждую часть вашего дня:

Утром

Проверяйте свой уровень сахара в крови. Если у вас диабет, вы должны проверять свой уровень сахара в крови каждое утро, прежде чем съесть что-нибудь. Это дает хорошее представление о том, какие у вас сахара и позволяет вносить коррективы в течение дня.

Завтракайте. Если вы пропустите завтрак, вы начинаете свой день не с той ноги. Многие люди склонны пропускать завтрак, а это ведь один из самых важных приемов пищи в день. Вы пропустите завтрак, и будете голодными до обеда, а это одна из причин, по которой люди склонны к перееданию позже в тот же день. Регулярный режим питания помогает держать уровень сахара в крови стабильным, но пропуск приема пищи, а затем переедание, вызывают скачки сахара.

Делайте поверхностный осмотр своих ног. Диабет может стать причиной потери чувствительности у ваших ног из-за повреждения нервов. В крайних случаях диабетик может закончить тем, что ему понадобиться ампутация ноги, если незамеченные порезы будут сильно заражены. Проверяйте ноги на любые раны или порезы каждое утро. Также проверяйте свою обувь перед надеванием, чтобы удостовериться, что ничего нет в вашей обуви, что могло бы вызвать рану. Вы можете проверять свои ноги также перед сном.

Днем

Делайте перерыв на обед. Не ешьте обед на рабочем столе — это верный путь к спешке и перенапряжению. Вместо этого, сядьте где-нибудь в удобном месте и поешьте, затем совершите короткую прогулку. Запланируйте здоровый обед загодя. С перерывом на обед вы получаете тройной выигрыш против диабета: здоровая еда и упражнения помогают сохранить уровень сахара в крови стабильным, и вы сможете снять напряжение от работы.

Имейте здоровые перекусы под рукой. Перекус во второй половине дня — это хороший способ настроить себя на здоровое питание после того, как вы будете дома. Большинство людей любят перекусывать днем, и это важно, потому что вы не хотите вернуться домой и начать хватать что-либо, потому что голодны. При наличии разумного перекуса, вы можете помочь сохранить свой уровень сахара в крови устойчивым, избегая скачков позже.

Получайте немного больше активности. Физическая активность имеет решающее значение для управления уровнем сахара в крови. Когда вы активны, ваши клетки сжигают сахар в крови с помощью процесса, который не зависит от инсулина. Активность также позволяет вашему организму использовать инсулин более эффективно. Поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта. Вставать из-за рабочего стола и пройдитесь, чтобы поговорить с коллегами вместо того, чтобы отправлять сообщения по интернету. Эксперты рекомендуют получать 30 минут физической активности каждый день, но это не должно быть все сразу. Каждый раз, когда вы встаете и двигаетесь, вы добавляете активности к своему ​​30-минутному объему. Если вы не устаете на работе, попробуйте ходить домой пешком, хотя бы несколько минут.

Вечером

Придерживайтесь сбалансированного ужина. Не переедайте во время ужина. Ешьте ту еду, которая примерно такого же размера, как и что вы ели на завтрак и обед. Фактическое количество потребления белка, углеводов, фруктов и овощей, будет зависеть от системы питания, которая является лучшей для вас. Поддержание устойчивого приема пищи сделает вас менее уязвимым к скачкам сахара в крови, особенно если вы едите здоровые продукты.

Будьте активными во время просмотра телевизора. Делайте приседания или отжимания во время рекламы, или маршируйте на месте. Поднимайте легкие веса во время шоу. Даже простая физическая активность может помочь в способности вашего организма использовать инсулин эффективно и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Сжимающиеся мышцы могут помочь регулировать уровень сахара в крови.

Перед сном

Проверяйте свой уровень сахара в крови снова. И вы увидите, как ваш режим управления диабетом окупается. Проверка уровня сахара в крови перед сном дает вам представление о том, что произошло в течение дня.

Чистите щеткой и нитью свои зубы. Утром и на ночь чистите зубы щеткой, и нитью каждый вечер. Люди с диабетом подвергаются повышенному риску пародонтоза и распространенных проблем с зубами.

Применяйте немного лосьона или крема. Держите свою кожу увлажненной, чтобы предотвратить шелушение, растрескивание, а также развитие язв, которые могут быть симптомами диабета. Применяйте увлажняющий лосьон каждый вечер перед сном.

Добавить комментарий


  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail