Упражнения помогают контролировать диабет 2 типа
Диабет 2 типа стремительно достигает состояния эпидемии. Наиболее распространенные методы лечения включают лекарства, изменения в диете и физические упражнения.
По мнению многих эндокринологов, пациент получает 2-3 часа обучения по вопросам питания, 1-2 часа по медикаментозному лечению диабета, но нет никаких инструкций относительно физических упражнений. Многим дают брошюры или просто рекомендуют заниматься ходьбой. Людям с диабетом 2 типа весьма свойственно страдать болями в спине, в коленях, артритом или другими осложнениями, что, скорее всего, ограничит их способность или терпимость к физическим упражнениям. Кроме того, многие пациенты имеют очень мало знаний или опыта с рекомендуемыми видами физической активности, или имели негативный опыт в прошлом.
Но это не меняет того факта, что тренировки действительно имеют существенное и непосредственное воздействие на уровень сахара в крови. Регулярные занятия физическими упражнениями имеют долгосрочный эффект в снижении массы тела, что обеспечивает дополнительную выгоду при диабете. Также, рекомендуются физические упражнения при болях в спине, при артрите и других заболеваний костно-мышечной системы.
Хорошей новостью является то, что любой тип мышечного сокращения дает желаемый эффект. Наряду с ходьбой, упражнения также могут включать простые движения, такие как приседания с кухонным стулом. Ходьба — наиболее распространенная форма физической активности, рекомендуемая врачами.
Когда мышца сокращается, она производит химические реакции внутри тканей, которые приводят к эффектам, подобным инсулину в понижении сахара в крови. Чем больше мышечных сокращений, тем больше уровень сахара в крови может быть снижен, без лекарств. Это подводит нас к некоторым простым выводам: 1) мышечные сокращения во время тренировки полезны для контроля уровня сахара в крови, 2) мышечные сокращения могут достигаться в любой форме физической активности, и 3) чем больше мышечных сокращений, тем больше воздействие на уровень сахара в крови.
Рекомендации для диабетиков 2 типа:
• Упражнения могут быть в простых формах, таких как:
1. Подъем небольших грузов (например гантели) руками в течение 1 минуты (или 30 повторений). Несколько групп мышц могут быть использованы при переходе от одного упражнения к другому.
2. Приседания с легкими гантелями или подручными средствами (например табурет), и повторять это несколько раз.
3. Езда на велотренажере, при этом упражнение работают и ноги и руки. Начните с 2-3 минут, в дальнейшем доведите до 30 минут в день.
4. Сядьте на стул и двигайте коленями вверх и вниз, одновременно раздвигайте руки в стороны или поднимайте вверх к потолку. Опять же, делайте это упражнение как можно дольше и добавляйте время, как вы можете, но не более 30 минут за сеанс.
• Проверяйте свой уровень сахара в крови после тренировки.
• Во время занятий, держите конфеты или сладкие напитки поблизости, в случае, если ваш уровень сахара в крови упадет слишком низко.
• Если вы почувствуете слабость или головокружение неожиданно, немедленно остановитесь.
Если у вас есть конкретные вопросы, касающиеся физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом.
- Предыдущие статьи из рубрики: Физкультура при диабете
Физические упражнения просто необходимы людям, которые страдают от этого недуга. Но, к сожалению, очень многие пренебрегают своим здоровьем, поэтому и не соблюдают элементарных правил.
Моя мама болеет диабетом лет двенадцать и каждый раз ей врачи придумывают новые препараты, которые не очень-то дешевые. Год назад она стала выходить на улицу, дышать свежим воздухом и потихоньку стала ходить на не большие расстояния. Зато после этого она стала жить и все тусклые мысли уходят у нее. Упражнения для ног особо сильно не может делать, так как у нее жалобы на обе ноги. Ходит с костылем, опирается на них. Дома нормально ходит, а на улицу без них не ходит.
Да, я тоже как-то подумал, что число больных диабетом второго типа растет в геометрической прогрессии. Может быть, и моя наследственная предрасположенность выльется в этот тип диабета.
Нужно взять на вооружение полезные советы из этой статьи.
А сестра, которая уже им болеет, очень полная. Поэтому, наверное, врач рекомендовал ей щадящие физические нагрузки.
Я согласна с тем,что любая простая гимнастика полезна для здоровья. Сложность же заключается в том, что людям нездоровым сложно делать упражнения регулярно. А в этом вся суть пользы. Сделанные время от времени они дают лишь маленький, временный эффект. Это и мой личный опыт тоже. Всем, кто борется с болезнью желаю полного выздоровления!
Вообще физические упражнения сила, здоровье, дух, сейчас много людей стали болеть диабетом второго типа, им нужны физические упражнения.
Какого веса могут быть гантели для упражнений? Можно ли брать вес больше одного килограмма? И какой продолжительности должна быть прогулка? Или надо просто на свои ощущения ориентироваться?
Понятно что физические упражнения полезны почти в любых ситуациях, но проблемы с опорно-двигательным аппаратом и ожирение существенно ограничивают их применение. В этом случае я думаю стоит обратить внимание на плавание в бассейне и упражнения в воде. Существуют специальные комплексы упражнений для этих случаев.