ХодьбаСогласно исследованию, три коротких 15 минутных (после приема пищи) прогулки, эффективный способ снижения сахара в крови в течение дня. Исследование показало, что 15-минутная прогулка после каждого приема пищи, имеет большое значение в снижении уровня сахара в крови.

Более того, прогулка после еды, была значительно более эффективной, чем длительная ходьба, для снижения сахара в крови. Эти результаты являются хорошей новостью для людей в возрасте 60-70 лет, которые могут чувствовать себя более приспособленными к непостоянной физической активности на ежедневной основе, особенно если короткие прогулки могут быть объединены с выполнением поручения или прогулкой с собакой.

Мышечные сокращения, связанные с короткими прогулками, дают быстрый эффект притупления потенциально разрушительных возвышений сахара в крови после еды, обычно наблюдаемое у пожилых людей. В исследовании участвовало более ста человек в возрасте 60 лет и старше, которые были здоровы, но имели риск развития диабета 2 типа из-за более-высокого уровня сахара в крови натощак и недостаточного уровня физической активности.

Узнайте больше о причинах, симптомах, диагностике и лечении сахарного диабета.

Участники использовали три случайно выбранных упражнения, в течении четырех недель. Каждая группа, перед началом исследования, провела 48-часовой отдых в комнате калориметра, выступающей в качестве контрольного периода. На второй день, участники занимались, либо ходьбой в течение 15 минут после каждого приема пищи, либо в течение 45 минут длительной ходьбой выполняемой в 10:30 утром или в 16:30 во второй половине дня. Исследователи отметили, что наиболее эффективное время для прогулки после приема пищи, после ужина. Чрезмерное повышение уровня сахара в крови после ужина, часто длится до поздней ночи и раннего утра, и это было значительно уменьшено, как только участники начали ходить по беговой дорожке.