Физические упражнения помогут улучшить контроль сахара в кровиФизкультура – важная часть любого плана лечения диабета. Чтобы избежать возможных проблем, проверьте уровень сахара в крови прежде, в течении и после физических упражнений.

Диабет и упражнения идут рука об руку, по крайней мере когда дело доходит до управления Вашим диабетом. Физические упражнения могут помочь улучшить контроль сахара в крови, а также повысить общую физическую форму и снизить риск сердечных заболеваний и повреждения нервов.

Но диабет и физические упражнения, также создают своеобразные проблемы. Не забудьте отслеживать свой сахар в крови прежде, в течение и после физических упражнений. Ваши отчеты покажут, как ваш организм реагирует на упражнения – и помогут предотвратить потенциально опасные колебания сахара в крови.

Перед тренировкой: Проверьте свой сахар в крови

Для лучшей пользы для здоровья, специалисты рекомендуют 150 минут в неделю умеренно интенсивной физической активности, такой как:

  • •   Быстрая ходьба
  • •   Плавание
  • •   Езда на велосипеде
  •  

Если Вы принимаете инсулин или препараты, которые могут вызвать низкий сахар в крови (гипогликемия), проверьте уровень сахара в крови за 30 минут до тренировки и еще раз непосредственно перед физическими упражнениями. Это поможет определить, устойчив ли Ваш уровень сахара в крови, повышен или упал, и безопасен для тренировки.

Рассмотрим эти общие рекомендации относительно вашего уровня сахара в крови – измеряется в ммоль на литр (ммоль / л).

  • •   Ниже, чем 5.6 ммоль/л. Сахар в крови слишком низкий, чтобы безопасно тренироваться. Съешьте небольшую содержащую углевод закуску, такую как фрукты или крекеры, прежде, чем начнете разминку.
  • •   5.6 до 13.9 ммоль/л. Отлично, чтобы тренироваться. Для большинства людей это – безопасный диапазон сахара в крови перед тренировкой.
  • •   13.9 ммоль/л или выше. Это – зона предостережения. Прежде чем тренироваться, проверьте свою мочу на кетоны — вещества, произведенные, когда Ваше организм расщепляет жир для энергии. Лишние кетоны указывают, что у тела нет достаточного количества инсулина, чтобы управлять сахаром в крови. Если Вы тренируетесь, когда у Вас высокий уровень кетонов, Вы рискуете заполучить кетоацидоз — серьезное осложнение диабета, что требует немедленного лечения.
  • •   16.7 ммоль/л или выше. Уровень сахара в крови слишком высокий, чтобы благополучно тренироваться. Отложите тренировку, пока уровень сахара в крови не спадет до безопасного диапазона.
  •  

Во время тренировки: Наблюдайте за признаками низкого сахара в крови

Во время тренировки низкий сахар в крови – опасен. Если Вы планируете долгую тренировку, проверяйте свой сахар в крови каждые 30 минут — особенно, если Вы пробуете новую деятельность или увеличиваете интенсивность или продолжительность тренировки.

Это может быть трудно сделать, если Вы участвуете в спортивных состязаниях. Однако, эта предосторожность необходима, пока Вы не знаете, как уровень сахара в крови отвечает на изменения в Ваших тренировках.

Прекратите тренироваться если:

  • •   Ваш сахар в крови составляет 3.9 ммоль/л или ниже
  • •   Вы чувствуете себя неуверенным, возбужденным или смущенным
  •  

Съешьте или выпейте что-то сладкое, чтобы поднять Ваш уровень сахара в крови:

  • •   Две – пять таблеток глюкозы
  • •   1/2 стакана фруктового сока
  • •   Три или четыре конфеты карамели
  •  

Перепроверьте свой сахар в крови через 15 минут. Если уровень сахара все еще слишком низок, повторите перекус сладким и проверьте снова 15 минут спустя. Повторите по мере необходимости, пока уровень сахара в крови не достигнет по крайней мере 3.9 ммоль/л. Если Вы не закончили свою тренировку, продолжите, как только Ваш сахар в крови возвратиться к безопасному диапазону.

После упражнений: Проверьте свой сахар в крови снова

Проверьте свой сахар в крови сразу же после тренировки и несколько раз в течении ближайших нескольких часов. Упражнения забирают запасной сахар, сохраненный в Ваших мышцах и печени. Поскольку Ваш организм восстанавливает резерв глюкозы, он берет сахар из Вашей крови. Чем более напряженная тренировка, тем дольше Ваш сахар в крови будет затронут. Низкий сахар в крови – возможен даже спустя часов после тренировки.

Если у вас низкий уровень сахара в крови после тренировки, съешьте небольшую углеводсодержащюю закуску, фрукты или крекеры, или выпейте небольшой стакан фруктового сока.

Физические упражнения могут быть полезны для вашего здоровья во многих отношениях, но если у вас диабет, тестирование уровня сахара в крови до, во время и после физических упражнений может быть столь же важно, как и сама тренировка.