Изменения образа жизни могут предотвратить диабет
С помощью заголовков, предупреждающих относительно растущего числа людей с диабетом и предварительным диабетом, вы можете задаться вопросом, можете ли вы предотвратить диабет 2 типа или диабет это ваша судьба. Хорошая новость заключается в том, что вы можете значительно уменьшить риск развития диабета с помощью диеты, физических упражнений и других изменений образа жизни.
Недавний анализ 7300 взрослых показал, что 13 процентов имеют сахарный диабет 2 типа и еще 30 процентов имеют преддиабет, это значит, что они имеют повышенный риск развития диабета 2 типа в ближайшие 10 лет.
Профилактика
Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить диабет:
Поддерживайте здоровый вес. Ожирение является одним из ведущих факторов риска развития сахарного диабета 2 типа. Если у вас избыточный вес, сбросив 5 — 10 процентов своего веса сокращает риск развития диабета в два раза. Низкокалорийная, с низким содержанием жиров диета, рекомендуется как лучший способ контроля своего веса и предотвращения диабета.
Сосредоточьтесь на фруктах и овощах. Потребление разнообразных фруктов и овощей каждый день, может сократить риск диабета на целых 22 процента, согласна результатам 12-летнего диетического исследования 21831 человек. Ваше снижение риска непосредственно связано с тем, сколько фруктов и овощей вы потребляете.
Сократите потребление сладких напитков. Медицинские данные 43960 женщин показали, что женщины, которые пьют два или более стакана сладких напитков в день (фанту, колу, или даже сладкий фруктовый сок) имеют от 25 до 30 процентов более высокий риск развития диабета.
Двигайтесь. Получение, по крайней мере, 30 минут физических упражнений в день могут помочь вам достичь ваших целей потери веса и сократить риск диабета — упражнения также оказывают благотворное влияние на уровень сахара в крови и уровень инсулина.
Сократите время просмотра телевизора. Часы, которые вы тратите на просмотр телевизора коррелируют с риском диабета.
Люди, которые смотрят телевизор более 20 часов в неделю имеют гораздо больший риск развития диабета, чем люди, которые уделяют телевизору всего 10 часов.
Этот эффект может быть вызван тем, что люди, которые смотрят телевизор не физически активны или много перекусывают во время вечернего просмотра телевизора. Вместо того, чтобы лежать на диване перед экраном, используйте это время на прогулку со своей семьей, практикуйте танцевальные движения, или поиграйте с детьми.
Другие факторы риска
Кроме тех, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением, определенные группы людей имеют повышенный риск развития диабета и, возможно, им потребуется принять дополнительные меры предосторожности с выбором образа жизни, ранним обследованием на диабет, или даже лечением, чтобы предотвратить или задержать развитие диабета 2 типа. Люди с повышенным риском включают тех, кто имеет:
- Семейную историю диабета (особенно родителей или братьев или сестер, страдающих диабетом)
- Малоподвижный образ жизни
- Диагноз диабета во время беременности
- Рождение ребенка больше 4.5 кг
- Высокое артериальное давление
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
- Историю болезни сердца
Обсудите с врачом, нужно ли вам пройти обследование на диабет.
- Предыдущие статьи из рубрики: Школа диабета
Статистика ужасающая — треть населения с преддиабетом. Есть о чём задуматься: об изменении питания и увеличении двигательной активности.
А чему Вы удивлены, собственно говоря? Я, как врач общей практики, считаю что цифры ещё занижены. Посмотрите какой образ жизни ведёт большая часть населения… все предрасполагающие факторы на лицо у многих.
Естественно, не беру в расчёт СД 1-го типа. К сожелению детки тоже болеют(((
Нормальный вес надо поддерживать не только потому что боитесь сахарного диабета. И, кстати, моя бабушка почти не смотрела телевизор, а сахарный диабет у нее был.
Я думала, что телевизор портит только зрение и грабит семейный бюджет, потому что работает 24 часа в сутки, а оказывается что все намного хуже. Но диабет- пугает и теперь нужно постараться выключать его хотя бы на ночь.
Исходя из исследований, многие из нас попадают в зону риска заболевания диабетом. Поэтому в любом случае необходимо менять свой образ жизни и делать всё, что в наших силах для исключения любых факторов риска.
Прекрасно знаю, что лишний вес это не только некрасиво, но и опасно для здоровья. А взять себя в руки не могу. У меня хоть в семье и не было диабетиков, но риск стать первой больной в моей семье очень велик и все из-за лишних килограмм.
Мне кажется , чтоб избежать диабета, нужно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться. Кушать медленные углеводы, белок, клетчатку, по меньше жирного, жаренного, сладкого и конечно меньше алкоголя, кстати в алкоголе очень много сахара и он очень калориен, и желательно не курить, больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом. Таким образом можно не только избежать диабета но и других болезней
Увы, но данную болезнь может заработать и совершенно здоровый человек, даже если в роду никто не болел, а так же при здоровом образе жизни…
К сожалению, никто не застрахован от этой неприятной болезни. В моей семье с ней встретились двое: мама и бабушка по папиной линии. Это несмотря на то, что они придерживались здорового образа жизни, много двигались. Думаю, одним из факторов развития диабета является качество продуктов, которые мы употребляем и экология.
Ну, телевизор я смотрю редко — там попросту нечего ловить. Фрукты и овощи — это дело, не только для снижения риска диабета. А вот малоподвижный образ жизни — это мой бич… Банально лень двигаться.
Вхожу в группу риска по причине генетики. Бабушка болела сахарным диабетом. С избыточным весом успешно борюсь благодаря диете, но никак не могу заставить себя хоть немного заняться физическими упражнениями! Всегда кажется, что есть дела поважнее… Прочитала статью и тот факт, что так же и высокое давление делает меня потенциальной больной, помог решиться без промедления выкупить абонемент в бассейн. Спасибо!
Да, подобные профилактические меры мало кто соблюдает. Просмотр телевизора меня вообще удивил. А время, проведенное перед компьютером, может увеличивать риск заболевания?
Наш родственник, узнав о своей болезни, изменил образ жизни. Полностью исключил алкоголь, а основным продуктом питания стало домашнее кислое молоко. Он до сих пор уверен, что именно оно помогает справляться с болезнью.