предотвратить диабет

Диабет – серьезная болезнь, и число людей пострадавших от него, резко возросло в последние пару десятилетий. Если вы думаете, сахарным диабетом страдают только пожилые люди, то подумайте еще раз. Приняв несколько простых советов, вы можете выключить часы диабета.

Узнайте о диабете. Перед началом акта профилактики диабета, важно знать, что такое диабет. Как только Вы хорошо ознакомитесь с этой болезнью, вы легко начнете свою терапию профилактики диабета.

Уменьшите размер порций. Сократите количество пищи, которую вы едите каждый день. Вместо одной чаши фруктов ежедневно, попытайтесь употреблять половину чаши фруктов, или вы также можете выпить стакан воды перед началом еды, что сделает вас менее голодными, и вы избежите переедания.

Станьте физически активными. Если вы приобретете привычку к упражнениям ежедневно, это принесет пользу вам во многих отношениях. Ежедневные тренировки помогают поддерживать здоровый вес, понижают уровень сахара в крови и повышают чувствительность к инсулину. Таким образом, физические упражнения каждый день в течение не менее 30 минут, будут держать уровень сахара в крови в пределах нормы.

Завтрак самый важный прием пищи дня. Независимо от того, насколько полны вы, всегда делайте привычку есть здоровый завтрак каждый день, так как он помогает снизить риск возникновения диабета. Употребление здорового завтрака не только помогает контролировать аппетит, но и помогает контролировать потребление калорий в остальной части дня, сохраняя вас сытыми и таким образом предотвращая увеличение веса.

Избегайте сладких напитков. Если вы хотите пить, то утолите жажду водой или молоком, вместо того чтобы покупать газированные напитки, безалкогольные напитки или любые другие ароматизированные воды. Все эти подслащенные напитки являются источниками невидимого сахара, который может пронзить уровень сахара в крови.

Оставайтесь без напряжения. Чрезмерный стресс может повысить уровень сахара в крови. Таким образом, снижайте уровень стресса, практикуя йогу, медитацию или дыхательные упражнения.

Хороший сон. Получение по крайней мере шести часов хорошего ночного сна очень важно, чтобы держать диабет под контролем. Электроодеяла обеспечат лечебный эффект и нормализуют ваш сон. Недостаток сна может пронзить гормон кортизол в организме, который может вызвать повышение уровня инсулина и привести к дисбалансу сахара в крови. Кроме того, неправильный сон может также сделать ваши гормоны регулирования аппетита безумными.

Пейте больше воды. Питье достаточного количества повседневной воды поможет мобилизовать содержание сахара в крови. Вода также помогает регулировать нормальное функционирование организма и снижает риск возникновения диабета.

Солнечные ванны. По данным исследования, проведенного Университетом Лойола Чикаго, достаточное потребление витамина D посредством утреннего солнца, помогает увеличить чувствительность к инсулину и секреции в организме, что играет главную роль в предотвращении начала диабета.