Жизнь каждого человека полна разнообразных событий.

Каким-то из них мы радуемся, какие-то нас огорчают. Любое значимое событие (бракосочетание, рождение ребенка, профессиональные достижения, переезд на новую квартиру, появление хронической болезни, смерть близких, политические перемены в обществе, потеря работы и многое другое) оказывает заметное влияние на наше эмоциональное состояние. Нас охватывают новые чувства: либо восторга, счастья, радости, либо вины, страха, неудовлетворенности, ненависти, подавленности. Как приятные, так и неприятные события вызывают стресс.

Чтобы прийти в равновесие, а особенно справиться с негативными чувствами, перед нами возникает необходимость переоценки себя и своих возможностей, анализа собственных поступков, принятия новых решений, планирования дальнейших действий, а порой и резкой перемены привычного образа жизни. Поэтому судьба человека, ощущение гармоничности и комфортности бытия во многом определяется его способностью преодолевать стрессы, адаптироваться к постоянно меняющимся условиям жизни.

Установления диагноза «сахарный диабет» – для любого человека ситуация очень непростая, порой улучшающая и почти всегда неожиданная. Поэтому осознание своего нового состояния, требующего множества ограничений, самодисциплины, постоянного контроля над заболеванием и его осложнениями, так или иначе, нарушает душевное равновесие, вызывает у разных людей калейдоскоп всевозможных эмоций – от легкого беспокойства до бурных реакций.

Психика человека настолько индивидуальна, что предугадать все поведенческие реакции сложно. Кто-то становится молчаливым и подавленным, кто-то озлобленным, некоторые просто не верят в случившееся и твердят: «Этого не может быть!», а другие впадают в безысходное отчаяние и постоянно плачут, ощущая себя выброшенными за борт нормального существования. Однако рано и или поздно шоковый период заканчивается, человек в какой-то степени примиряется со своим положением больного сахарным диабетом и пробует приспособиться к новым условиям жизни.

Если на Вас навалилось множество разных дел, то один из быстрых путей ослабить возникшее по этому поводу напряжение – ежедневное планирование. Составить список дел, решите,  на что следует обратить внимание в первую очередь, что можно сделать в позже, к чему можно привлечь помощников, и Вы сами удивитесь, на сколько такой список облегчит жизнь.

Очень важны такие простые вещи, как сон и отдых, убедитесь, что Вы достаточно спите. Усталость способна сделать маленькие проблемы большими, она усложняет для нас течение повседневной жизни. Также необходимо достаточное и разнообразное питание, и не только для контроля диабета, но и для того, чтобы легче справится со стрессами.

Физическая нагрузка – это уникальный способ борьбы со стрессом, поскольку они дают нашему организму то физическое действие, к которому он готовится в момент стресса. Занятие физическими упражнениями не означает, что следует бежать 10 км. в день. Прогулка – тоже замечательный вид физических нагрузок. Если не можете гулять, выполняйте хотя бы небольшой комплекс гимнастических упражнений.

Диагноз «диабет» является макрострессом, но ему будут способствовать микрострессы. Это такие переживания, как: «разовьются ли у меня осложнения и как скоро», «как болезнь скажется на моей семье», «не разовьется ли гипогликемия в общественном месте» и так далее.

Процесс преодоления стресса и адаптации к новым условиям жизни у разных людей происходит по – разному: у кого-то легче, у кого-то тяжелее, у кого-то быстрее, у кого-то дольше. В любом случае, подумайте о своих неприятностях. Затем сравните их со своими удачами. Чего у Вас в жизни больше – неприятностей или удач, или того и другого поровну. Выявление стрессовых факторов – важный первый шаг к осознанию, что же можно сделать, чтобы побороть стресс и вернуть состояние душевного равновесия. Существуют множество шагов, которые можно совершить прямо сейчас.

12 шагов к благополучной жизни с диабетом.

1. НЕ КУРИТЬ.

Курение – основная причина различного рода заболеваний и преждевременной смерти для любого человека. Для больных сахарным диабетом отказ от курения имеет особую важность. Никотин, содержащийся в табаке, вызывает спазм мелких сосудов и увеличивает угрозу инфаркта и осложнений  со стороны сердца и сосудов. Диабет часто является причиной поражения наиболее мелких кровеносных сосудов (капилляров), вызывающего заболевания глаз, почек, и нервов. Курение может способствовать усугублению этих осложнений у больных сахарным диабетом.

2. ЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ АЛКОГОЛЬ.

Длительное и неумеренное употребления алкоголя вызывает цирроз печени, заболевания сердца и нервов. Для пациентов получающих инсулин, очень важно при употребление алкоголя принимать достаточное количество пищи, в противном случаи алкоголь может вызвать быстрое падения сахара в крови за счет активизации действия инсулина.

3. ПИТАЙТЕСЬ РАЗУМНО.

Правильное питание и диета очень важны для общего здоровья. Пища должна быть умеренной и разнообразной. Очевидным является необходимость в Вашем рационе достаточного количества витаминов и минеральных веществ.

4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ.

Пищевая клетчатка входит в состав: фруктов, овощей, хлеба грубого помола, кукурузы, овсянки, бобовых растений. Некоторые виды клетчатки уменьшают количество холестерина, в результате чего замедляется повышения сахара в крови.

5. ОПРЕДЕЛЯЙТЕ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ – 1 РАЗ В ГОД.

Уровень холестерина не должен превышать – 5,2 ммоль/л.

6. УМЕНЬШИТЕ ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИРА И НАСЫЩЕННЫХ ЖИРОВ  В ВАШЕМ ПИЩЕВОМ РАЦИОНЕ.

Насыщенные жиры входят в состав: животных жиров, содержащихся в мясе, молочных продуктах; твердых жирах, добавляемых в тесто.

7. КОНТРОЛИРОВАТЬ КРОВЕНОЕ ДАВЛЕНИЕ.

Высокое артериальное давление – является всеобщей проблемой, а для больных сахарным диабетом – особенно важной. Оно может ускорить развитие болезней мелких сосудов (капиляров) в почках и глазах. Высокое артериальное давление может способствовать возникновению инфаркта, сердечных приступов и почечной недостаточности при отсутствии лечения. Эффективное лечение уменьшит риск серьезных осложнений. Особая опасность повышения. А/Д обусловлена тем, что при этом отсутствуют симптомы, из-за чего его называют «безмолвным убийцей». Вы уже поняли, что необходимо регулярно измерять. А/Д, и, если оно высокое, обратиться к врачу и следовать всем его рекомендациям.

8. СОЛЬ ВАМ НЕ ПОМОЩНИК.

Вы должны ограничивать употребление соли: на более 5 грамм в день.

9. ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РЕГУЛЯРНО, НО ОСТОРОЖНО.

Единственные условия, обязательные для больных сахарным диабетом – осторожность и постоянный контроль за уровнем сахара в крови.

Наиболее рационально для больных диабетом проводить умеренные упражнения 3-4 раза в неделю по 30-40 мин.

10. УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ ДОЛЖЕН БЫТЬ МАКСИМАЛЬНО ПРИБЛИЖЕН К НОРМЕ.

Нормальный уровень сахара в крови гарантия Вашего хорошего самочувствия. Контроль и поддержания нормального уровня сахара в крови помогает предупредить или замедлить возникновение таких отдаленных во время осложнений диабета, как заболевания глаз, почек, нервов и сердца.

11. ОБЩЕЕ  МЕДИЦИНСКОЕ НАБЛЮДЕНИЕ.

Необходимо-1раз в год.

12. И, НАКОНЕЦ, НАУЧИТЕСЬ ПОЛУЧАТЬ ОТ ЖИЗНИ УДОВОЛЬСТВИЕ!

Поймите, что диабет-это не повод мрачно смотреть на жизнь, а потому получайте от жизни удовольствие!