Упражнения снижающие сахар

Упражнения жизненно важны для всех, кто страдает диабетом. Активный образ жизни большую часть дней недели помогает снизить долгосрочные риски для здоровья, улучшает чувствительность к инсулину, улучшает настроение и общее качество жизни. В большинстве случаев из-за тренировок уровень глюкозы в крови падает. Но некоторые виды упражнений могут привести к повышению уровня глюкозы во время или после упражнений. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого избежать.

Что нужно знать

Использование мышц помогает сжигать глюкозу и улучшает работу инсулина. Вот почему уровень глюкозы в крови обычно снижается во время упражнений. Но вы также можете наблюдать, как повышается уровень глюкозы в крови после тренировки. Некоторые тренировки, такие как тяжелая атлетика, спринт и соревновательные виды спорта, вызывают выработку гормонов стресса (например, адреналина). Они, в свою очередь, повышают уровень глюкозы в крови, стимулируя высвобождение глюкозы печенью.

Пища, которую вы едите до или во время тренировки, также может способствовать повышению уровня глюкозы. Поедание слишком много углеводов перед тренировкой и потоотделение во время тренировки может быть недостаточным для поддержания уровня глюкозы в крови в пределах целевого диапазона.

Узнать подробнее

Аэробные физические упражнения

Некоторые люди предпочитают смириться с временным повышением уровня глюкозы в крови, вызванным физическими упражнениями, зная, что преимущества упражнений намного перевешивают недостатки. Но если вы хотите предотвратить рост, вот несколько стратегий, которые могут помочь:

  • Выбирайте аэробные тренировки средней интенсивности или силовые тренировки с легкими весами и высокими повторениями.
  • Практикуйте методы релаксации, такие как ритмичное дыхание, медитация, до и во время тренировки, чтобы свести к минимуму эффект адреналина.
  • Подумайте о переносе тренировки на более позднее время дня, если вы обычно занимаетесь рано утром. Феномен рассвета, естественное повышение уровня глюкозы в крови, которое происходит между 4 и 8 часами утра, может привести к повышению уровня глюкозы во время утренней тренировки. Такая же тренировка, проведенная позже в течение дня, с меньшей вероятностью приведет к повышению сахара.
  • Поговорите со своим врачом о корректировке вашего инсулина быстрого действия или других лекарств от диабета короткого действия – например, меглитинидов или амилина – до тренировок, которые имеют тенденцию вызывать повышение уровня глюкозы.
  • Избегайте чрезмерного употребления углеводов до и во время тренировок. Вместо этого попробуйте йогурт с орехами или арахисовым маслом.

Физическая активность важна для всех, кто страдает диабетом. Большинство форм аэробных упражнений вызывают снижение уровня глюкозы, в то время как такие действия, как высокоинтенсивные тренировки и поднятие тяжестей, могут привести к его повышению. Управление уровнем глюкозы с помощью любой формы упражнений возможно, если вы поймете свои личные привычки (могут помочь регулярные проверки уровня глюкозы в крови и ведение журнала тренировок) и внесете разумные корректировки.