Ходьба – одна из самых популярных и широко рекомендуемых форм физической активности для людей с диабетом. Это простой, расслабляющий вид тренировки и может быть сделан практически в любом месте. Наиболее важно, эффективно контролировать уровень глюкозы в крови во время прогулки.

Преимущества ходьбы

ходьба и диабет

Прогуливаясь каждый день, в течение 30-60 минут, больные сахарным диабетом могут получить следующие преимущества:

•   Улучшение контроля уровня глюкозы крови. Упражнения помогают мышцам поглощать сахар из крови, препятствуя тому, чтобы глюкоза возрастала в кровотоке. Этот эффект может длиться в течение нескольких часов или даже дней, но он не постоянный. Вот почему регулярная ходьба имеет важное значение для дальнейшего контроля уровня глюкозы в крови.
•   Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Поскольку люди с диабетом имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, это важное преимущество.
•   Контроль веса. Регулярная ходьба сжигает калории; это может помочь контролировать вес, что в свою очередь снизит риски для ухудшения здоровья.

Ходьба и уход за диабетической стопой

Здоровье ног особенно важно для тех, у кого диабет, поэтому забота о ногах может быть особенно полезна, если вы планируете программу прогулок. Мозоли, ссадины и травмы кожи на ногах часто трудно обнаружить, так как ноги могут быть нечувствительны  – один из симптомов диабета. Травмы медленно заживают и подвержены инфекции, так как диабетика поражает еще один симптом – снижение кровотока в мелких кровеносных сосудов нижних конечностей. Ортопед или другой медицинский специалист могут рекомендовать альтернативные формы тренировок, если заболевание ног делает ходьбу трудным.

Начало программы прогулок

•   Начинайте медленно и легко. Прогулка в течение 5-10 минут в первый день вполне допустимо, если это все, чего вы можете достичь. Главное, чтобы не получить травму или боль, которая может закончить программу ходьбы на стартовой линии.
•   Добавляйте 5 или 10 минут в неделю. Продолжайте совершенствоваться, поставьте цель в 45-60 минут, пять-семь дней в неделю. Это – идеальное количество времени для управления глюкозой крови.
•   Разбейте прогулку на несколько этапов. Несколько 10-15-минутных занятий – столь же эффективны, как одна долгая прогулка.

Особые замечания

•   Всегда носите идентификационный браслет диабета и таблетки глюкозы, карамель или сладкие закуски в случае падения сахара в крови.
•   Следуйте предписанию врача о том, когда проверять уровень глюкозы в крови. Больным сахарным диабетом может потребоваться снять показания перед, после и, возможно, даже во время прогулки.
•   Обязательно обследуйте ноги после каждой прогулки на наличие порезов, ссадин и мозолей.

Теги: