Сохранение гидратации организма важно для всех, особенно если учесть, что вода составляет более половины человеческого тела!

Наше тело на 60 процентов состоит из воды, на 75 процентов – в мышцах, на 85 процентов – в мозге. Но мы мало пьем. Согласно недавнему исследованию, 79 процентов людей постоянно обезвожены.

Людям с диабетом особенно важно пить достаточное количество воды. Даже небольшое обезвоживание в течение дня может повлиять на уровень сахара в крови.

В этой статье объясняется, как обезвоживание влияет на уровень сахара в крови, сколько воды мы должны пить каждый день, кто должен ограничивать потребление воды, и что еще вы можете пить, если не хотите пить простую воду.

Сколько пить воды при сахарном диабете

Как вода влияет на диабет

Проще говоря, когда вы не пьете достаточно воды, глюкоза в крови становится более концентрированной. А это приводит к повышению уровня сахара в крови. Как легкое, так и тяжелое обезвоживание может оказать заметное влияние на ваш сахарный диабет.

Даже умеренный уровень обезвоживания — то, чего вы даже не чувствуете — может легко привести к повышению уровня сахара в крови на 3-6 ммоль/л выше, чем если бы вы употребляли достаточное количество воды.

Если вы постоянно обезвожены, вы можете это компенсировать более высоким уровнем инсулина, чем вам было бы нужно, если бы ваше тело получало необходимую воду.

С другой стороны, более высокий уровень обезвоживания может очень быстро привести к очень высокому уровню сахара в крови. Например, повторяющаяся рвота из-за пищевого отравления или желудочного вируса может привести к очень внезапному повышению уровня сахара в крови. Но после внутривенного введения жидкости в отделении неотложной помощи вы, скорее всего, увидите, что уровень сахара в крови быстро упадет до нормального уровня без дополнительного инсулина.

Это проблема сильного обезвоживания, в результате чего глюкоза в вашем кровотоке становится чрезвычайно концентрированной, а затем быстро разбавляется большим количеством жидкости.

Практически все процессы в вашем теле зависят от воды

На самом деле вода делает для нашего тела гораздо больше, чем мы думаем. Вода помогает пищеварению, смазывает суставы, помогает вымывать отходы и выполняет множество других важных задач в организме. Отсутствие достаточного количества жидкости значительно снизит ваши физические возможности и работу мозга.

Адекватное потребление воды жизненно важно для множества повседневных функций нашего тела:

  • переносит питательные вещества и кислород к клеткам по всему телу
  • вымывает бактерии из мочевого пузыря
  • помогает в переваривании пищи
  • предотвращает запор
  • нормализует кровяное давление
  • поддерживает стабильное сердцебиение
  • смягчает суставы
  • защищает органы и ткани от множества потенциальных повреждений
  • регулирует температуру тела
  • поддерживает уровень электролитов/натрия в организме

Во многих исследованиях вода была определена как важная часть похудания, но исследователи до сих пор не понимают, как она ускоряет ваши усилия по снижению веса.

Теории, лежащие в основе потребления воды и похудания, включают:

  • Питье большего количества воды означает, что вы, вероятно, пьете меньше напитков с сахаром.
  • Употребление большего количества воды может повысить ваш метаболизм и заставить вас сжигать больше калорий
  • Употребление большего количества воды может помочь уменьшить тягу к нездоровой пище
  • Употребление большего количества воды вместо диетической газировки может снизить инсулинорезистентность

Употребление достаточного количества воды влияет на многие аспекты нашего повседневного здоровья. Но сколько воды надо пить?

Сколько воды следует пить людям с диабетом каждый день?

Не существует окончательного правила того, сколько воды вам следует пить, но есть рекомендации, которым мы можем следовать.

Самая важная рекомендация – всегда иметь под рукой воду и пить, когда вы чувствуете жажду. Вам не нужно заставлять себя пить воду для достижения какой-то конкретной цели, но старайтесь пить воду непрерывно в течение дня.

Даже если вы не чувствуете жажды, вам следует делать несколько глотков воды каждый час, чтобы поддерживать водный баланс. Рефлекс жажды не всегда идеален, особенно у людей с диабетом, поэтому лучше заранее выпить немного воды, чем рисковать обезвоживанием.

Среднестатистическому человеку, не страдающему диабетом, рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день, поэтому человеку, страдающему диабетом, это обязательно нужно принять во внимание. Хотя людям, вырабатывающим инсулин, тоже нужно много воды, последствия легкого обезвоживания у людей с диабетом более очевидны по уровню сахара в крови.

8 стаканов воды в день составляют примерно 2 литра воды. Кажется, что это много, но вы можете сделать задачу более выполнимой, выбрав посуду для напитков среднего размера и определив, сколько раз в день вам нужно наполнять ее, чтобы достичь 2 литров.

Если вы тренируетесь или боретесь с летней жарой, это число быстро увеличивается. Но даже у здорового человека потребности в воде будут разными – особенно если вы теряете воду из-за пота из-за тренировок или из-за того, что вы находитесь на улице в жаркий день.

Кому следует ограничить потребление воды?

При некоторых состояниях здоровья, слишком много воды действительно сказывается на вашем теле. Вам следует поговорить с врачом о правильном количестве воды для вашего организма:

  • Почечная недостаточность или другие заболевания почек
  • Заболевания щитовидной железы
  • Проблемы с печенью
  • Сердечные заболевания
  • Лекарства, вызывающие задержку воды
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
  • Некоторые антидепрессанты
  • Опиатные обезболивающие

Хорошие альтернативы простой воде

Большинство некалорийных напитков без сахара – хорошая альтернатива простой воде. Они включают в себя:

  • Ароматизированная или детокс-вода
  • Минеральная вода
  • Несладкий чай
  • Диетическая газировка (в ограниченном количестве)

Кофе в небольших количествах также обладает увлажняющим действием, поскольку мочегонное действие кофе меньше, чем количество выпитой жидкости.

Примечание о диетической газировке

Некоторые исследования указывают на связь между резистентностью к инсулину, увеличением веса и частым потреблением диетической газировки.

Как показало одно исследование из Великобритании, «замена [диетических напитков] водой после основного приема пищи у женщин, которые регулярно употребляли [диетические напитки], может вызвать дальнейшее снижение веса в течение 12-месячной программы поддержания веса. Вода также может принести пользу в метаболизме углеводов, включая улучшение инсулинорезистентности в течение длительного периода поддержания веса».

Однако другие исследования не обнаружили такого же эффекта, поэтому, вероятно, безопасно употреблять диетическую газировку в ограниченных количествах.