Тестостерон

Тестостерон – это стероидный гормон. Его часто называют «мужским половым гормоном», поскольку у мужчин уровень тестостерона значительно выше, чем у женщин.

Исследования показали, что диабет и высокий уровень сахара в крови могут влиять на уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

Чаще всего диабет связан с более низким, чем обычно, уровнем тестостерона у мужчин, но более высоким, чем нормальный, уровнем тестостерона у женщин.

Почему важен тестостерон?

Тестостерон помогает регулировать отложение жира в организме, развитие мышечной массы, плотности костей, обмен веществ и поддержание либидо (половое влечение).

Тестостерон у мужчин также важен для развития мужских черт, мужских половых органов, растительности на лице и повышения голоса.

У женщин тестостерон связан с поддержанием либидо после менопаузы. У женщин с более высоким, чем обычно, уровнем тестостерона могут наблюдаться нерегулярные менструации, увеличение волос на теле и мышечной массы.

Как высокий уровень сахара в крови снижает выработку тестостерона

Высокий уровень сахара в крови может повлиять практически на все аспекты функционирования вашего тела, включая выработку тестостерона.

Когда уровень сахара в крови постоянно выше нормы, гипофиз, вырабатывающий «лютеинизирующий гормон» или «ЛГ», изо всех сил пытается производить нормальное количество. Этот гормон стимулирует выработку тестостерона в яичках.

Без достаточного количества ЛГ организм не сможет производить достаточно тестостерона.

Тестостерон и инсулинорезистентность

Одна из самых четких связей между тестостероном и диабетом (особенно диабетом 2 типа) – это взаимосвязь между низким уровнем тестостерона и инсулинорезистентностью.

Когда ваше тело не реагирует нормально на инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, это называется «инсулинорезистентностью».

Чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови, ваша поджелудочная железа будет работать усерднее, чтобы вырабатывать больше инсулина. Со временем сложно угнаться за спросом. А это приводит к постепенному повышению уровня сахара в крови.

Постепенно уровень сахара в крови повышается, пока вы внезапно не узнаете на обычном осмотре, что ваш HbA1c достаточно высок, чтобы его можно было квалифицировать как «преддиабетический», который позже может превратиться в диабет 2 типа.

Вы также можете заметить, что легче набираете жир и легче теряете мышечную массу, что только усиливает инсулинорезистентность.

Мышцы помогают контролировать уровень сахара в крови и резистентность к инсулину, сжигая больше калорий, даже когда вы отдыхаете. Чем меньше тестостерона вы производите, тем больше мышц вы теряете и тем больше калорий вы откладываете в виде жира, что увеличивает резистентность к инсулину.

Это сложная система, и она затрагивает все! Когда ваши гормоны борются, ваш уровень сахара в крови падает. Когда ваш уровень сахара в крови падает, ваши гормоны борются.

Как уровень сахара в крови влияет на половое влечение

Высокий уровень сахара в крови не только повреждает кровеносные сосуды и нервные окончания полового члена, но и ограничивает нормальный кровоток. Без нормального кровотока поддерживать эрекцию практически невозможно, и у вас может развиться эректильная дисфункция.

Когда у вас высокий уровень сахара в крови, почти все остальное в вашем теле будет изо всех сил пытаться функционировать на полную мощность.

Как низкий уровень тестостерона влияет на ваше половое влечение

На ваше половое влечение влияет множество факторов, включая стресс, качество сна, депрессию и другие факторы образа жизни. Оно также обычно уменьшается с возрастом.

Науке не совсем понятно, как тестостерон влияет на половое влечение, но низкий уровень тестостерона является одной из возможных причин низкого либидо. Если уровень тестостерона снижен достаточно сильно, практически у всех мужчин будет наблюдаться некоторое снижение полового влечения.

Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить уровень тестостерона?

  • Улучшите уровень сахара в крови. Чем здоровее уровень сахара в крови, тем здоровее будет каждая часть вашего тела, включая выработку тестостерона!
  • Больше двигайтесь. Любые упражнения не только улучшают уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину, но также стимулируют выработку тестостерона. Необязательно ходить в спортзал, чтобы хорошо потренироваться. Даже 30-минутная ходьба в день – очень стоящая цель, если в настоящее время вы вообще не занимаетесь спортом. Просто двигайтесь.
  • Улучшите свою диету. Если вы пьете много газированных напитков и едите много сильно обработанных, упакованных продуктов, все критические уровни гормонов в вашем организме будут бороться. Вам не нужно соблюдать крайне ограничительную диету, чтобы улучшить свое питание. Ешьте больше овощей и готовьте более настоящую, цельную пищу. Сохраняйте простоту, но при этом оставляйте место для случайных угощений, чтобы вы могли наслаждаться более здоровой диетой в долгосрочной перспективе.
  • Уменьшите потребление алкоголя. Пьянство, которое определяется как употребление пяти порций алкоголя в течение 2 часов у мужчин или четырех порций алкоголя у женщин один раз в месяц или чаще, напрямую связано со значительным повышением риска инсулинорезистентности и высокого уровня сахара в крови. Употребляя меньше алкоголя, вы повысите чувствительность к инсулину, что поможет увеличить выработку тестостерона.
  • Больше спите. Недостаток сна может иметь огромное влияние как на выработку тестостерона, так и на вашу чувствительность к инсулину, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Согласно исследованию 2011 года, постоянное получение 5 часов сна вместо 8 часов, например, приводит к снижению выработки тестостерона на 10-15 процентов.
  • Бросьте курить. Курение сигарет оказывает прямое влияние на ваше сексуальное желание и на то, сколько времени на самом деле требуется, чтобы возбудиться. Каждый раз, когда вы выкуриваете сигарету, ваши артерии сужаются, что ограничивает нормальный кровоток! Также усугубляет проблему то, что каждый раз, когда никотин присутствует в вашем теле, вы становитесь более инсулинорезистентными, что увеличивает уровень сахара в крови, что еще больше снижает выработку тестостерона!

Вам не нужно улучшать все сразу. Выберите одну область, на которой нужно сосредоточиться, и приступайте к работе!