сырыОпределенные пищевые продукты, как известно, способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и снижению артериального давления, тем самым помогая предотвратить болезни сердца и развитие инсульта. С употреблением правильных продуктов, вы можете управлять весом тела, оставаться в пределах рекомендуемой дневной нормы натрия и сохранить здоровое сердце. Узнайте о специальных продуктах, которые помогают очистить артерии от бляшек, улучшить приток крови к вашим органам и сердцу, и восстановить ваше здоровье.

Молочные продукты

Ученые отмечают преимущества употребления обезжиренного молока, а также указывают на то, что умеренное потребление сыров, таких как грюйер (швейцарский сыр), чеддер (английский сыр), пармезан (итальянский сыр), снабжает организм кальцием, сохраняя кровяное давление стабильным.

Цельные зерна

Цельные зерна, особенно овсяная крупа и овсяные отруби, имеют высокое содержание растворимых волокон, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Эти продукты обладают способностью связывать «плохой» холестерин (ЛПНП), выводя его из организма.

Белок

Свежая рыба – один из лучших животных белков, который вы можете потреблять, содержит Омега-3 жирные кислоты, что очень полезно для здоровья сердца. Рыба также содержит мононенасыщенные жиры и кальций, которые полезны в снижении артериального давления и уменьшении риска сердечного приступа. Эксперты отмечают, что моллюски богаты жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, а также стеринами, которые помогают организму блокировать всасывание холестерина.

Фрукты

Пектин это растительное волокно, которое содержится в яблоках и цитрусовых. Пекти́новые вещества́ связывают холестерин и помогают вымыть его из крови. Яблоки, как было доказано исследованиями, снижают уровень холестерина на целых 10 процентов, в течение шести недель. Апельсин и лимон богаты калием, и помогают регулировать почечное давление. Грейпфрут содержит важные питательные вещества, такие как витамин С и фолиевую кислоту. Антиоксидант ликопин, который обеспечивает защиту от повреждений холестерином, обнаружен в розовом грейпфруте.

Овощи

Фолиевая кислота и витамин В содержатся в кукурузе, которые помогают защитить артерии. Лук и авокадо также полезны в защите стенок кровеносных сосудов, предотвращая накопление «плохого» холестерина.

Специи

Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и считается природным антибиотиком, который также помогает предотвратить образование сгустков в крови, снижая уровень холестерина. Один зубчик сырого чеснока в день обеспечивает защиту артерий, а также является отличным средством при такой процедуре, как чистка сосудов головного мозга от холестерина и бляшек.

Орехи и семена

Употребление 10 сырых орехов миндаль в день, способствует предотвратить развитие рака и других хронических заболеваний, хотя это утверждение не было доказано в научных исследованиях. С высоким содержанием минералов и фитонутриентов, мононенасыщенных жиров и витамина Е, миндаль является здоровым питанием для сердечно-сосудистой системы.

Жиры

Оливковое масло с высоким содержанием жирных кислот омега-3 и омега-6, рекомендуется здравоохранением и врачами, для здоровья сердца и артерий.

Сушеные бобовые

Сушеные бобовые полны растворимой клетчатки, которая помогает в снижении уровня холестерина, а также бобовые содержат витамин В и фолиевую кислоту. Употребление фасоли или бобов помогает предотвратить засорение артерий, по словам экспертов.

Шоколад

Употребление, примерно 15 гр. темного шоколада каждый день, помогает защитить сердце и управлять артериальным давлением, из-за того, что он богат фенолами, которые, как известно, помогают в поддержании артерий от возникновения тромбов.