Тренировка - одно из лучших лекарств для здоровья диабетикаТренировка – одно из лучших лекарств для здоровья диабетика. Фактически, упражнения действуют подобно инсулину в регулировании сахара крови. Некоторые диабетики, которые начинают тренироваться, в состоянии принимать пониженные инъекции инсулина (однако, Ваш врач должен принять это решение) и улучшить качество жизни. Одна из важных рекомендаций для диабетиков относительно упражнений — тренироваться в то же самое время каждый день. Не имеет значение в какое время дня проводятся упражнения, но по результатам тестирования утренняя программа занятий имеет более высокую оценку.

Большинство диабетиков предпочитают начинать свои занятия с прогулки. Ходьба – замечательное упражнение; тем не менее следует использовать индивидуальную программу, которая включает тренировку силы и жесткий контроль.

Предпочтительно диабетикам заниматься с личным тренером. Есть определенные вещи, которые личный тренер должен контролировать, такие как кровообращение в конечностях и гипогликемическую реакцию во время тренировок. Упражнения должны быть безопасными и эффективными.

Умеренный образ жизни значительно улучшит качество жизни диабетика. Занятия с личным тренером вдохновят диабетика внести некоторые изменения образа жизни, такие как регулярное занятие спортом, устранить из своего рациона обработанные продукты, спать 7+ часов, соблюдать сбалансированное питание каждые 3 – 4 часа и так далее.

Отличным средством для занятий, служит роликовый тренажер. Это отличное средство в борьбе с лишним весом и поднятия тонуса Вашего тела. Для жителей Петербурга и его окрестностей действует сеть клубов Твой Тонус, многочисленные отзывы петербуржцев говорят об эффективности занятий на тренажерах.

Рекомендации и предосторожности для диабетиков

  • Согласуйте со своим врачом прежде, чем Вы начнете программу занятий или измените свою диету.
  • Контролируйте самочувствие в течение и после каждой тренировки. Нормально чувствовать себя утомленным начинающему, но Вы не должны испытывать никакие другие необычные признаки. Сообщите о любых изменениях своему врачу.
  • Носите правильно подобранную обувь, поскольку диабетики склонны к невропатии в конечностях. Идеально подойдет для занятий специальная спортивная обувь. Регулярно наблюдайте чувствительность ваших стоп, обесцвечивание кожи, мозоли или любых других изменений и дискомфорта.
  • Потребляйте сбалансированное питание за 1 час до тренировки и перекусите через 30 минут после занятий.
  • Следуйте регулярным тренировкам, приему еды и принятию Ваших лекарств в то же самое время каждый день.
  • Создайте интенсивность упражнений в течение долгого времени и стремитесь быть в состоянии тренироваться максимум в течение часа включая, разогрев, упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, силовой тренировки и остывание.
  • Потребляйте по крайней мере 8 стаканов воды в день. Увеличивайте потребление количество воды постепенно, если Вы весите больше нормы, потеете чрезмерно или занимаетесь при высокой температуре и влажности.
  • Проверьте свою глюкозу крови прежде и после того, как Вы будете тренироваться. Тренируйтесь если Ваша глюкоза крови составляет 6,66-10 ммоль/л перед занятиями.
  • Если Вы принимаете инсулин, всегда носите с собой источник сахара.