Трудно найти заболевание, которое не улучшается при помощи физических упражнений, и диабет 1 типа не является исключением. Но некоторые виды упражнений лучше, чем другие, для людей с сахарным диабетом 1 типа.

Диабет и упражнения: выигрышная комбинация

Физические упражнения предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, а пациенты с сахарным диабетом 1 типа находятся в опасности развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы страдаете диабетом, вот то, что упражнения могут сделать для вас:

  • Снизить уровень сахара в крови и артериальное давление
  • Поднять уровень хорошего холестерина, снизить уровень плохого
  • Улучшить использование инсулина организмом
  • Снизить вероятность возникновения инсульта или развития сердечных заболеваний
  • Способствовать укреплению сердца и костей
  • Помочь вам сбросить лишние килограммы
  • Вырабатывать больше энергии
  • Снизить уровень стресса

Виды физических упражнений

Аэробные упражненияОбязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Он подскажет вам, какие упражнения будут безопасны для вас.

В целом, ваша программа физических упражнений должна включать:

  • Аэробные упражнения. При выполнении аэробных упражнений, ваш пульс будет увеличиваться и ваше дыхание станет глубже. Ходьба, бег и плавание являются наилучшими аэробными упражнения для людей с сахарным диабетом 1 типа.
  • Силовые упражнения. Более сильные мышцы помогут вам сжигать больше калорий в состоянии покоя, лучше двигаться, и укрепить ваши кости. Проконсультируйтесь с врачом и/или тренером по физической подготовке о силовых упражнениях, которые больше всего принесут пользу вам.
  • Растяжка. Регулярная растяжка сделает вас более гибкими и поможет предотвратить боль в мышцах от аэробных и/или силовых упражнений. Для расслабления мышц и уменьшения болей, можно также использовать метод кинезио тейпинг.

Виды упражнений, которые необходимо избегать

Большинство упражнений безопасны для людей с сахарным диабетом 1 типа, но врач может посоветовать вам некоторые упражнения, которые вам следует избегать, основываясь на осложнения диабета, такие как:

  • Тяжелая атлетика. Если у вас есть диабетические проблемы со зрением, поднятие тяжестей может оказывать дополнительное давление на кровеносные сосуды в глазах.
  • Упражнения с направленной нагрузкой. Если повреждение нервов вызвало онемение в ногах, врач может порекомендовать вам заниматься аэробными упражнениями с низким воздействием, например, плаванием вместо бега.

Необходимые меры предосторожности

Несколько советов, которые необходимо помнить:

  • Проверяйтесь на кетоны. Напряженной физической активности следует избегать, когда у вас есть кетоны в крови или моче. Кетоны – химические вещества, которые ваш организм вырабатывает в ответ на повышенный уровень глюкозы в крови и слишком низкий уровень инсулина. Когда в организме диабетика 1 типа присутствуют кетоны, и он занимается физическими упражнениями, его уровень сахара в крови может резко подняться еще выше.
  • Ухаживайте за ногами. Если у вас есть нечувствительность в ногах – распространенное осложнение диабета, вы можете не чувствовать боль, вызванную порезами или мозолями. Регулярно проверяйте свои ноги на порезы и мозоли, таким образом, доктор может лечить их, прежде чем они станут серьезной проблемой. И надевайте хлопчатобумажные носки и хорошо облегающую обувь, когда вы занимаетесь упражнениями.
  • Предотвращайте низкий уровень глюкозы в крови. Упражнения могут приводить к падению глюкозы в крови у людей с сахарным диабетом 1 типа. Симптомы низкого уровня сахара в крови включают слабость, дрожь, спутанность сознания, голод, усталость, повышенное потоотделение, обморок и конвульсии. Обязательно, при себе имейте немного еды, прежде чем тренироваться, поскольку уровень глюкозы в крови реагирует на упражнения. Огромный плюс в тренировках в том, что диабетикам, которые принимают инсулин, необходимо будет использовать меньше инсулина, когда они тренируются.

И еще одно: люди, страдающие диабетом 1 типа должны носить медицинский идентификационный браслет или ожерелье в любом случае. Таким образом, при возникновении медицинских осложнений во время тренировки, сотрудники экстренных служб будут знать, что у вас диабет, и лечить вас соответствующим образом.