Диабет 2 типа стремительно достигает состояния эпидемии. Наиболее распространенные методы лечения включают лекарства, изменения в диете и физические упражнения.

По мнению многих эндокринологов, пациент получает 2-3 часа обучения по вопросам питания, 1-2 часа по медикаментозному лечению диабета, но нет никаких инструкций относительно физических упражнений. Многим дают брошюры или просто рекомендуют заниматься ходьбой. Людям с диабетом 2 типа весьма свойственно страдать болями в спине, в коленях, артритом или другими осложнениями, что, скорее всего, ограничит их способность или терпимость к физическим упражнениям. Кроме того, многие пациенты имеют очень мало знаний или опыта с рекомендуемыми видами физической активности, или имели негативный опыт в прошлом.

Но это не меняет того факта, что тренировки действительно имеют существенное и непосредственное воздействие на уровень сахара в крови. Регулярные занятия физическими упражнениями имеют долгосрочный эффект в снижении массы тела, что обеспечивает дополнительную выгоду при диабете. Также, рекомендуются физические упражнения при болях в спине, при артрите и других заболеваний костно-мышечной системы.

занятия на велотренажереХорошей новостью является то, что любой тип мышечного сокращения дает желаемый эффект. Наряду с ходьбой, упражнения также могут включать простые движения, такие как приседания с кухонным стулом. Ходьба – наиболее распространенная форма физической активности, рекомендуемая врачами.

Когда мышца сокращается, она производит химические реакции внутри тканей, которые приводят к эффектам, подобным инсулину в понижении сахара в крови. Чем больше мышечных сокращений, тем больше уровень сахара в крови может быть снижен, без лекарств. Это подводит нас к некоторым простым выводам: 1) мышечные сокращения во время тренировки полезны для контроля уровня сахара в крови, 2) мышечные сокращения могут достигаться в любой форме физической активности, и 3) чем больше мышечных сокращений, тем больше воздействие на уровень сахара в крови.

Рекомендации для диабетиков 2 типа:

•   Упражнения могут быть в простых формах, таких как:

1.   Подъем небольших грузов (например гантели) руками в течение 1 минуты (или 30 повторений). Несколько групп мышц могут быть использованы при переходе от одного упражнения к другому.
2.   Приседания с легкими гантелями или подручными средствами (например табурет), и повторять это несколько раз.
3.   Езда на велотренажере, при этом упражнение работают и ноги и руки. Начните с 2-3 минут, в дальнейшем доведите до 30 минут в день.
4.   Сядьте на стул и двигайте коленями вверх и вниз, одновременно раздвигайте руки в стороны или поднимайте вверх к потолку. Опять же, делайте это упражнение как можно дольше и добавляйте время, как вы можете, но не более 30 минут за сеанс.

•   Проверяйте свой уровень сахара в крови после тренировки.
•   Во время занятий, держите конфеты или сладкие напитки поблизости, в случае, если ваш уровень сахара в крови упадет слишком низко.
•   Если вы почувствуете слабость или головокружение неожиданно, немедленно остановитесь.

Если у вас есть конкретные вопросы, касающиеся физических упражнений, проконсультируйтесь с врачом или терапевтом.