15-минутная прогулка после каждого приема пищи полезна при диабете

Опубликовано: 28 Июл 2014 | Автор: © WebDiabet.Ru

ХодьбаСогласно исследованию, три коротких 15 минутных (после приема пищи) прогулки, эффективный способ снижения сахара в крови в течение дня. Исследование показало, что 15-минутная прогулка после каждого приема пищи, имеет большое значение в снижении уровня сахара в крови.

Более того, прогулка после еды, была значительно более эффективной, чем длительная ходьба, для снижения сахара в крови. Эти результаты являются хорошей новостью для людей в возрасте 60-70 лет, которые могут чувствовать себя более приспособленными к непостоянной физической активности на ежедневной основе, особенно если короткие прогулки могут быть объединены с выполнением поручения или прогулкой с собакой.

Мышечные сокращения, связанные с короткими прогулками, дают быстрый эффект притупления потенциально разрушительных возвышений сахара в крови после еды, обычно наблюдаемое у пожилых людей. В исследовании участвовало более ста человек в возрасте 60 лет и старше, которые были здоровы, но имели риск развития диабета 2 типа из-за более-высокого уровня сахара в крови натощак и недостаточного уровня физической активности.

Узнайте больше о причинах, симптомах, диагностике и лечении сахарного диабета.

Участники использовали три случайно выбранных упражнения, в течении четырех недель. Каждая группа, перед началом исследования, провела 48-часовой отдых в комнате калориметра, выступающей в качестве контрольного периода. На второй день, участники занимались, либо ходьбой в течение 15 минут после каждого приема пищи, либо в течение 45 минут длительной ходьбой выполняемой в 10:30 утром или в 16:30 во второй половине дня. Исследователи отметили, что наиболее эффективное время для прогулки после приема пищи, после ужина. Чрезмерное повышение уровня сахара в крови после ужина, часто длится до поздней ночи и раннего утра, и это было значительно уменьшено, как только участники начали ходить по беговой дорожке.

10 комментариев
  1. 1
    Светлана

    Хороший и простой способ для людей, страдающих диабетом. Пешая прогулка сама по себе полезна, а для диабетиков — это еще и способ понизить сахар в крови.

  2. 2
    Светлана

    Я думаю, прогулка после ужина будет полезна всем. Моя свекровь уже 20 лет страдает диабетом, ведет сидячий образ жизни. Говорит, что ноги болят, и после еды сидит перед телевизором или спит. Не знаю, как ее мотивировать, кажется, что ей нравится ничего не делать и жаловаться. Покажу эту статью, надеюсь, поможет.

  3. 3
    Артур

    А я показал статью свекру, и он, не откладывая на потом, вместе с соседом и его собакой каждый вечер совершает пешие прогулки в парке. Приходит домой немного уставшим, но в хорошем настроении!

  4. 4
    Ксюша

    Думаю, что такая прогулка полезна для любого организма больного или не больного диабетом. Относительно последних, то все намного проще, нужно беречь себя и свое здоровье и выполнять легкие и доступные правила.

  5. Это очень хорошая новость. Ведь 15 минут всегда можно выделить даже для работающего человека. Например, ходить на работу пешком, погулять в обед, а вечером после ужина сходить в магазин, выгулять собаку, или просто погулять в парке.

  6. Прогулки вообще очень полезны, особенно на свежем воздухе, я думаю идеальным вариантом будет если гулять с собакой, можно приятно и с пользой провести время и позаботиться о своем здоровье.

  7. 7
    Виктория

    Вот только нужно тоже знать, где именно гулять. Желательно вдали от трассы и заводов всяких. Парк — не плохой вариант. Нужно чаще выезжать в лес за грибами. При этом нужно гулять с хорошим настроение. Хорошее настроение и свежий воздух — первый шаг к здоровому образу жизни!

  8. У меня есть знакомый, у которого случайно в больнице обнаружили повышенный уровень сахара крови. Предложили начать принимать таблетки. Также посоветовали следить за сахаром крови дома и больше ходить. Так вот, он таблетки не начал принимать, но стал измерять сахар. Оказалось, даже если уровень был повышен, около 8 ммоль, то после двухчасовой прогулки сахар опускался до нормы около 6 ммоль. Знакомый соблюдал диету и двигался — огород, рыбалка и т.д. Сейчас его сахар в норме и таблетки он не принимает.

  9. 9
    Антон

    Сам болею этим недугом и после приема пищи иду на прогулку, это действительно помогает и это мне подсказал мой лечащий врач.

  10. 10
    таня

    А я своего мужа после обеда от дивана оторвать не могу. Не реагирует ни на какие уговоры. Как его заставить больше двигаться?

Добавить комментарий

  • Подписка
  • ВКонтакте
  • Сайт на Facebook
Подпишитесь на наши новости и обновления!
Подпишитесь на рассылку по e-mail